مطلوب مستوى جيد من التركيز لكي يكون العمل فعالاً. هناك طرق بسيطة وفعالة لزيادة ذلك.
الكربوهيدرات الموجودة في الخبز أو المعكرونة الكاملة تزود خلايا الدماغ بالطاقة التي تحتاجها. تحتوي الحبوب على فيتامين ب الذي يحافظ على التركيز. قطعتان من هذا الخبز يوميًا على الإفطار ، بالإضافة إلى فنجان من القهوة ، ستوفر بداية مثالية للخلايا الرمادية ، حيث يزداد تركيز الأدينوزين في الدماغ ليلاً ، مما يثبط عمليات التفكير. الكافيين يحيد آثار الأدينوزين.
يؤدي التواصل المكثف طويل الأمد والتبادل المستمر للمشاعر الإيجابية مع الأصدقاء والعائلة إلى تحسين الصحة الفكرية ، حيث تؤدي الاتصالات الاجتماعية إلى تكوين خلايا عصبية جديدة في الدماغ والصلات بينها. في شخص محاط بأصدقائه ، تقل درجة إفراز هرمون التوتر كثيرًا ، مما يؤدي إلى زيادة دفاعات الجسم واستقراره العقلي بشكل كبير.
النشاط البدني المنتظم. تهتم رياضة المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة بالدورة الدموية الجيدة في جميع أنحاء الجسم وكذلك في الدماغ. تظهر الدراسات العلمية أن التمارين اليومية لمدة ساعة واحدة تزيد من نشاط الدماغ وتحسن عمليات التفكير ، وتساهم في حفظ المعلومات الجديدة بشكل أفضل. في الوقت نفسه ، يتم تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
يمكن تسمية تأثيرات الفواكه الزرقاء والأرجوانية عند تناولها يوميًا بمعجزة صغيرة. يحمي الصباغ الموجود في العنب والخوخ والتوت - الأنثوسيانين - الخلايا العصبية للدماغ من التأثيرات الخارجية الضارة. ثلاثة برتقالات يتم تناولها على مدار اليوم لها نفس التأثير. تسمح العناصر التي تتكون منها الخلايا العصبية بالنضوج بشكل أسرع وتشكيل المزيد من الروابط.
أظهر الباحثون أن أي ابتكار يضع الدماغ في حالة من الإثارة الإيجابية ، وهو ما لا يحدث مع المألوف والمألوف بالفعل. تعلم شيئًا جديدًا يكون منطقيًا في أي عمر. في الوقت نفسه ، الاهتمام الشخصي مهم أيضًا ، والحصول على متعة حقيقية من التجربة الجديدة.
ومن المثير للاهتمام أن الطماطم (البندورة) تدعم أيضًا صحة الدماغ: فالصباغ fisetin يحفز الخلايا العصبية المسؤولة عن حالة الذاكرة طويلة المدى. يمكن دعم ذلك عن طريق تناول الخضار الورقية من الخس. المواد المكونة لها تنشط توصيل وتخزين الأكسجين في الدماغ ، والبروكلي يزود الكثير من الحديد والكالسيوم ، وهما مهمان للتفكير والتعلم.
