بالنسبة لبعض الناس ، أصبحت كلمتي "العمل" و "الإجهاد" مترادفتين تقريبًا. إذا كان نشاط عملك مرتبطًا دائمًا بالتجارب العنيفة والمشاعر السلبية ، فقد حان الوقت لتغيير موقفك من هذه العملية.
تعليمات
الخطوة 1
احم نفسك من الإجهاد في العمل من خلال أن تصبح عاملاً تنفيذيًا منظمًا. الموظف الذي يكمل جميع المهام التي حددتها الإدارة في الوقت المحدد ويقوم بعمل ممتاز مع واجباته لديه سبب أقل للتوتر. تأكد من استخدام وقت عملك بكفاءة. فكر جيدًا في جدول عملك. كن منتبهًا وصادقًا بشأن عملك.
الخطوة 2
لا تأخذ الجوانب السلبية للعمل على محمل الجد. إذا كان لديك صراع مع زميل أو رئيس أو عميل ، فلا تقلق كثيرًا. يمكنك التعامل مع التوتر من خلال التخيل. تخيل موقفًا يعتمد فيه الشخص الذي يسبب لك المتاعب عليك كليًا أو يظهر في صورة غير جذابة. تساعد تمارين التنفس والعد البطيء للنفس بشكل جيد في المواقف الحرجة.
الخطوه 3
عندما يظهر موقف غير سار ، لا تركز على تجاربك ، بل على كيفية إصلاح الموقف. فكر فيما يمكنك القيام به ، والإجراء الأفضل الذي يجب اتخاذه على الفور ، وأي من زملائك يطلبون المساعدة. إذا كان الوضع عالميًا ، فأبلغ الإدارة واقترح خطة العمل الخاصة بك.
الخطوة 4
تجنب أعباء العمل المفرطة. في حالة التعب والإرهاق ، حتى المشاكل العادية والصغيرة ستدركها بشكل حاد للغاية. لذلك يجب ألا تقوم بعدة مشاريع في نفس الوقت ، والعمل دون انقطاع وإجازات. حاول الالتزام بجدول عملك. يمكن أن يؤدي التأخير المستمر في مكان العمل ليس فقط إلى الإجهاد ، ولكن أيضًا إلى نوع من المرض.
الخطوة الخامسة
لا تتحكم في كل شيء. يفضل بعض الأشخاص القيام بكل شيء بمفردهم وتتبع كل ما يفعله زملاؤهم. تعلم كيفية تفويض المسؤوليات ومشاركة عبء العمل. لا تتحمل الكثير من المسؤوليات. أنت تخاطر بعدم القدرة على التعامل على الإطلاق أو القيام بالعمل بشكل سيء. في كلتا الحالتين ، ينتظرك التوتر بسبب الحمل الزائد.
الخطوة 6
إذا شعرت أن أعصابك في أقصى حدودها ، فتوقف عن العمل. يتم تشتيت انتباهك على الفور ، والتمشية ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقيام ببعض الأعمال الشخصية حتى العامل الأكثر حماسة يجب أن يكون لديه لحظات لنفسه. اتصل بصديق أو اشرب القهوة. الشيء الرئيسي هو الابتعاد عن مكان العمل والتفكير في شيء آخر.
الخطوة 7
عندما تطاردك بعض اللحظات المتعلقة بأداء واجبات العمل ، ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في المنزل ، أعد النظر في موقفك تجاهها. تذكر ، هذه مجرد وظيفة. في بعض الأحيان ، تؤدي هذه المسؤولية المفرطة إلى حرمان الناس من النوم والشهية. لا تأخذ الموقف إلى حد العبثية. تخيل ما سيحدث إذا لم تتعامل مع مسؤولياتك. إذا لم يكن عملك مرتبطًا بإنقاذ الأرواح أو بمخاطر كبيرة على الصحة ، فلن يحدث أي شيء إجرامي. كملاذ أخير ، يمكنك العثور على مكان آخر.
