يطارد التوتر الشخص المعاصر في كل مكان - في المنزل وفي العمل وفي وسائل النقل العام وفي المتاجر وفي الإجازة. أصبح اختلال التوازن العاطفي أمرًا شائعًا بشكل تدريجي ، لكن الكثيرين ببساطة لا يعرفون كيف يحمون أنفسهم من الإجهاد.
تعليمات
الخطوة 1
حاول ألا تأخذ كل ما يحدث للقلب. تعلم كيفية التعامل بهدوء مع المشاكل اليومية ، والبحث عن طرق للتغلب على الصعوبات دون الإرهاق العصبي. الكثير مما تضيعه من عواطفك ووقتك الثمين لا يستحق اهتمامك على الإطلاق.
الخطوة 2
جوهر إتقان أساليب التفكير الإيجابي هو إعادة بناء وعيك بشكل نهائي. تخلص من الصور والأفكار والعواطف السلبية ، وتعلم أن تجد جوانب إيجابية في كل شيء.
الخطوه 3
لا تقمع غضبك أو تهيجك أو غضبك. من المؤكد أن المشاعر التي تدفع إلى الداخل ستتحول إلى ضغوط ، لذا تخلص من كل ما تراكم. حاول أن تفعل ذلك بسلام - قم بزيارة الجولات مع الترفيه الشديد ، والملاكمة ، والركض ، وما إلى ذلك.
الخطوة 4
تعلم التبديل. إذا واجهت شيئًا لا يمكنك فهمه و "هضمه" ، فما عليك سوى تركيز انتباهك على شيء آخر أكثر متعة.
الخطوة الخامسة
تعلم الاسترخاء. في المساء ، استحم بالزيوت العطرية والملح ، واذهب إلى دورات التدليك. خصص نصف ساعة يوميًا لإجراء جلسة علاج نفسي مع نفسك - أغمض عينيك ، وتأمل ، وحاول ألا تفكر في أي شيء.
الخطوة 6
يمكن أن تساعدك التمرين على إلهاء نفسك عن الآثار الجسدية للتوتر. في بعض الأحيان ، أثناء التمرين ، تصيب نفسك بالإرهاق. الأنشطة الخارجية مفيدة بشكل مضاعف.
الخطوة 7
ابحث عن سبب للضحك. إذا كنت مسرورًا بالكوميديا والبرامج الفكاهية وقراءة الأدب ذي الصلة ، فاستخدم هذا كوسيلة للضحك. سيكون من الجيد أن تتعلم أن ترى نفسك وكل ما يحدث لك في الكوميديين والمواقف.
الخطوة 8
ابحث عن هواية لنفسك - شيء من شأنه أن يهدئك ، ويجعلك سعيدًا دائمًا ويمنحك حافزًا للمضي قدمًا. بالتأكيد ، أنت تعرف كيف تفعل شيئًا أفضل - اسأل نفسك ما الذي يثير اهتمامك ، وابدأ في إتقان أنشطة جديدة.
الخطوة 9
لا تتوقف عن كونك طفلاً - فالأطفال فقط هم من يعرفون كيف يستمتعون حقًا بالحياة والحلم والتخيل. خذ بضع دقائق في اليوم ، ويفضل قبل النوم ، لتحلم بما تريد - تخيل كل شيء بالألوان ، مشرق ومتفائل.
