يقع الشخص تحت تأثير العوامل السلبية (الضغوطات) ، يحاول بوعي أو لا شعوري التكيف مع وضع جديد تمامًا. لكل فرد استجابته للتوتر. شخص ما يستسلم ويصاب بالاكتئاب ، بينما يحاول الآخرون التحول إلى أشياء أكثر أهمية. هل أنت مقاومة للتوتر؟ سيساعدك اختبار بسيط على فهم هذا.
اختبار مقاومة الإجهاد
هنا 20 بيان. متغيرات الإجابة عليها: "دائمًا تقريبًا" - نقطة واحدة ، "غالبًا" (إيجابية "نعم") - نقطتان ، "أحيانًا" - 3 نقاط ، "دائمًا تقريبًا" - 4 نقاط ، "لا ، هذا لا يحدث عند الكل "- 5 نقاط.
1. يتكون نظامك الغذائي من أطعمة متوازنة وصحية.
2. نومك هو 7-8 ساعات في اليوم ، وفي عطلات نهاية الأسبوع تسمح لنفسك بالنوم لفترة أطول.
3. تشعر برفعة لا تصدق ، فأنت محبوب وتعطي حبك في المقابل.
4. من قائمة الأشخاص من حولك ، هناك شخص أو شخصان تثق بهما تمامًا.
5. أنت تراقب نفسك وتزور الصالة الرياضية على الأقل مرتين في الأسبوع.
6. أنت تدخن ، لكن حجم العبوات المدخنة في اليوم لا يتجاوز اثنين.
7. تسمح لنفسك أحيانًا بتناول المشروبات الكحولية ، ولكن ليس أكثر من 5 أكواب في الأسبوع.
8. وزنك طبيعي ولا تقلق.
9. دخلك يغطي احتياجاتك الأساسية بالكامل (طعام ، كساء ، إلخ).
10. لديك عمل تعتقد أنه سيكون ناجحًا.
11. أنت نشط في الحياة الاجتماعية (التواصل مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك).
12. لديك العديد من الأصدقاء والمعارف.
13. لديك صديق أو صديقان ، لكن هذا يكفي لك.
14. صحتك في حالة جيدة.
15. يمكنك أن تكون منفتحًا على مشاعرك ولا تحتفظ بأي شيء لنفسك.
16. لديك من يخبرك عن مشاكلك.
17. تحب المزاح والضحك أكثر من مرة في اليوم.
18. أنت تخطط لوقتك ولديك وقت لكل شيء.
19. لا تستهلك أكثر من 3 أكواب من القهوة في اليوم.
20. لديك ما يكفي من وقت الفراغ لتخصيص بضع دقائق أو ساعات لنفسك.
الآن اجمع نتائج إجاباتك واطرح 20 نقطة. إذا انتهى بك الأمر بـ:
- أقل من 10 نقاط - مقاومة الإجهاد لديك تحسد عليها. أنت تعرف كيف تنظر إلى الموقف من الخارج وتقريباً لا تدخل في صراع مفتوح مع أي شخص.
- أكثر من 30 نقطة - يمكن للمواقف المجهدة أن تخرجك من مستعمرتك المعتادة لفترة طويلة ، ولكن نتيجة لذلك ، يمكنك تحليل كل شيء وإيجاد الطرق الصحيحة للخروج من الأزمة. تأخذ كل ما يحدث قريبًا جدًا من قلبك. ربما يجب أن تتعلم التحكم في عواطفك.
- أكثر من 50 نقطة - يجب أن تفكر بجدية في حياتك وتضع الأولويات اللازمة. أنت معرض بشدة للتوتر والذعر عند أول تناقض مع خططك الداخلية.
قواعد إدارة الإجهاد
1. الشعور بأن المشاعر السلبية ترهقك ، قم بتمارين بسيطة لتخفيف التوتر:
- أغمض عينيك وركز على تنفسك لمدة 1-2 دقيقة ، تنفس ببطء وحاول أن تتخيل بالتفصيل الغرفة التي تتواجد فيها. ثم استخدم خيالك للانتقال إلى مكان لقضاء الإجازة (الشاطئ ، صالون التجميل ، كل ما يرضيك).
- ركز على جسمك وحاول أن تشعر بتوتر العضلات. تشعر وكأنها ريشة تطير في نسيم خفيف ، قم بإرخاء كل عضلاتك.
2. أطلق العنان لمشاعرك: صرخ ، مزق قطعة من الورق ، كسر قلم رصاص ، إلخ. تخلص من البخار.
3. لا تنكر وجود المسبب للضغط ، اعترف به وحلله. إذا كان هناك شيء ما أو أي شخص يؤذيك من أي نوع ، فلا تتسامح معه. ضع في اعتبارك ما إذا كان الشخص أو الحدث هو حقًا علامة على الألم / المشاعر غير السارة ، أم أنه مجرد رد فعلك على الحدث أو الشخص الذي لا يلبي متطلباتك.
4. غير موقفك تجاه الحدث أو الشخص الذي يسبب التوتر.غالبًا ما ينسب الشخص أفكاره ورغباته إلى شخص آخر ، وينسب إليه صفات غير موجودة. على سبيل المثال ، قد تفكر المرأة في الحب: "إنه لا يحب الميلودراما / التزحلق على الجليد / الذهاب إلى المسرح ، كما أفعل ، لذا فهو لا يحبني ،" إلخ لا تطلب من الآخرين التشابه المطلق في الأفعال والآراء ، واقبل حقهم في أن يكونوا على طبيعتهم.
5. لا تحول عواطفك إلى شيء آخر. على سبيل المثال ، تلقيت توبيخًا من رؤسائك ، مما تسبب في عاصفة من المشاعر السلبية. ومع ذلك ، فبدلاً من التحدث إلى رئيسك في العمل وحل النزاع ، فأنت تثير غضبك على شخص آخر: الزملاء والعائلة وما إلى ذلك. فإنه ليس من حق.
6. زد من مستواك في مقاومة الإجهاد: مارس الرياضة ، وقم بتقوية الجهاز العصبي ، ولا تحرم نفسك من الراحة الجيدة ، وما إلى ذلك.
