الإجهاد له تأثير سلبي للغاية على الصحة ، لذلك من المهم جدًا لأي شخص أن يتعلم القلق والقلق بشكل أقل ، وفي حالة الإجهاد ، حتى يتمكن من التهدئة والتعافي بسرعة. من خلال قراءة النصائح التالية ، يمكنك تخفيف التوتر وتجنب الأعطال المستقبلية.
تعليمات
الخطوة 1
أول شيء يجب فعله هو إيجاد سبب التوتر والقضاء عليه ، وبعد ذلك يجب أن يعمل كل شيء بمفرده. على سبيل المثال ، إذا كنت تعود إلى المنزل باستمرار متعبًا بعد العمل ، فأنت بحاجة إما إلى تقليل العبء أو تغيير الوظيفة نفسها. لكن للأسف هذه الطريقة ليست مناسبة لكل حالة. لذا حاول على الأقل التحدث إلى الأشخاص المقربين منك ، أو اكتب مشاكلك على قطعة من الورق وفكر فيها - يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على التخلص من التوتر.
الخطوة 2
حاول أن تتعلم أسلوب التأمل ، فسوف يساعدك على الاسترخاء والراحة وإعادة الشحن. احصل على وضع مريح ، وتخلص من كل مصادر التشتيت (على سبيل المثال ، التلفزيون أو الهاتف أو المنبه) ، ثم أغمض عينيك وانس كل المشاكل ، وحاول التفكير فقط في الخير. استمع إلى تنفسك وسرعان ما ستشعر بالتوتر يتركك.
الخطوه 3
حاول ترتيب جلسات الاسترخاء قدر الإمكان ، على سبيل المثال ، خذ حمامات دافئة بانتظام مع رغوة عطرية أو مستخلصات عشبية ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة والممتعة في كثير من الأحيان ، واستخدم زيوت الاسترخاء ، وشرب الشاي الأخضر. من المهم الاسترخاء قدر الإمكان. حاول أن تفكر فقط في مشاعرك السارة.
الخطوة 4
في أسوأ الأيام ، سيكون من المفيد للغاية التنزه في الطبيعة أو الحصول على بعض الهواء النقي أو قضاء وقت الفراغ مع أحبائك. انس كل المشاكل ، دع رأسك يرتاح منها.
الخطوة الخامسة
سوف يجعلك تناول الشوكولاتة والفواكه الحمضية أكثر سعادة. تأكد أيضًا من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي.
الخطوة 6
حاول إرضاء نفسك وأحبائك ببعض الأشياء الصغيرة الممتعة قدر الإمكان ، واللعب مع حيواناتك الأليفة ، وحاول التواصل مع الأشخاص المتفائلين فقط.
