تم تصميم مخاوفنا لحمايتنا ، لكنها في بعض الأحيان تجعل حياتنا لا تطاق ، وتفرض المحظورات والقيود حيث لا تكون ضرورية. في هذه المقالة ، سأوضح لك كيف أن القيام بذلك بنفسك يمكن أن يساعدك في التخلص من الرهاب الذي تعاني منه.
1. تعلم الاسترخاء في جسمك. الاسترخاء يتعارض مع فسيولوجيا الخوف وهو مهدئ. لكي تتعلم كيف تسترخي بسرعة في المواقف العصيبة ، عليك أن تتدرب جيدًا لعدة أشهر. ستظهر التدريبات اليومية لمدة عشرين دقيقة نتائج جيدة.
استلق على الأرض وشد مجموعات العضلات المختلفة بالتناوب بالقوة: أصابع القدم والقدمين والساقين والفخذين والأرداف والظهر والرقبة والكتفين والذراعين والنخيل وعضلات الوجه والرأس. ثم شد جسمك بالكامل مرة واحدة واسترخي. ابق في هذه الحالة لمدة 5-10 دقائق ، تذكر مشاعرك.
2. إتقان تقنيات التنفس. إنها تستند إلى إبطاء تنفسك أثناء الخوف. خذ شهيقًا مع العد حتى 5 وزفر لعدد 5. إذا كان لديك فرصة للتقاعد ، تنفس في كيس ورقي ، وضعه بقوة على وجهك أو في راحة يدك ، مطويًا في قارب. سيساعد ذلك في رفع مستويات ثاني أكسيد الكربون لديك ، مما سيهدئك.
3. توقف عن تجنب المواقف والأماكن التي تخاف منها. اقترب من هذا تدريجيًا. تخيل أولاً ، تخفيف التوتر عن طريق استرخاء العضلات والتنفس ، ثم اقترب من موضوع خوفك في الواقع. انظر من الجانب أولاً ، واقترب في اليوم التالي ، وهكذا حتى تصل إلى الحد الأدنى للمسافة. في عملية التغلب ، يمكنك استخدام مساعدة الأصدقاء.
4. لا تنس أن أسلوب حياتك يؤثر على سرعة "الشفاء". المشاكل التي لم يتم حلها ، قلة النوم ، الإجهاد ، التعب ، الأمراض المزمنة تبطئ عملية الشفاء. حاول ألا تضع على الموقد الخلفي ما لن يتم حله بمفرده.
5. امنح نفسك الوقت الكافي للتغلب على مخاوفك. لا تستسلم إذا شعرت بأعراض مألوفة مرة أخرى بعد هدوء طويل. استمر في العمل على نفسك وتذكر أن التخلص من المخاوف والرهاب أمر حقيقي تمامًا!
