في الشخص الذي يعاني من شعور دائم بالقلق ، لا يقتصر الأمر على استنفاد الجهاز العصبي فحسب ، بل ينخفض أيضًا في الشهية ، ويزداد النوم سوءًا. يمكن للأمراض المختلفة "الالتصاق" به ، بدءًا من أمراض الجهاز التنفسي إلى مرض السكري وقرحة المعدة. لذلك ، يجب ألا تتجاهل حالات القلق ، خاصةً إذا طال أمدها.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشاعر القلق ، ففكر: ربما تكون الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية للتخلص منه هي زيارة مستشار. سيتمكن المحترف من فهم أسباب القلق بشكل صحيح وتقديم الكثير من النصائح المفيدة حقًا حول كيفية التعامل معه.
الخطوة 2
حاول ألا تفكر في المشاكل التي واجهتها في الماضي. إذا كان حدث ما قد حدث بالفعل ، فليس من المنطقي "مضغه" للمرة الألف. إذا لم تتمكن من تغيير أي شيء ، فحاول فقط نسيانه. في الوقت نفسه ، من المستحيل أيضًا التنبؤ بما سيحدث غدًا ، لذلك لا داعي للقلق بشأن ما قد لا يحدث. تعلم أن تفكر وتعيش لهذا اليوم.
الخطوه 3
هل انت في مشكلة؟ في بعض الحالات ، سيكون من المفيد تحليل مدى ضخامة وأهمية ذلك بالنسبة لك. هل من الضروري حقًا قضاء الوقت في القلق بشأن هذا؟
الخطوة 4
حاول تغيير الأحكام السلبية إلى أحكام إيجابية. عندما تنتظر حدثًا ما ، لا تهيئ نفسك على الفور للفشل والفشل ، لنتيجة سيئة. فكر بشكل أفضل فيما يمكنك القيام به لتحقيق النجاح والنتائج الجيدة. وإذا لم ينجح شيء ما ، فابحث عن الإيجابية في التجربة التي اكتسبتها وحلل أخطائك بهدوء.
الخطوة الخامسة
عندما تفكر في شيء ما ، اتبع نصيحة علماء النفس: تجنب البادئة "لا". من الأفضل أن تقول لنفسك وللآخرين "سأفوز بهذه المسابقة غدًا" وليس "سأحاول ألا أخسر".
الخطوة 6
اشغل أفكارك بشيء مفيد. فكر في هوايتك ، أو نوع من العمل الإبداعي ، أو في عائلتك ، أو كن دائمًا في العمل. سوف يدفع النشاط البدني الأفكار السيئة إلى الخلفية ، أو حتى يحلها تمامًا.
الخطوة 7
تذكر أن منبهات التخدير الاصطناعية تعمل بشكل مؤقت فقط ، ولكن بعد ذلك يمكن أن تؤدي فقط إلى تفاقم حالتك وتقويض صحتك. وتشمل الكحول والسجائر والمخدرات والمهدئات والحبوب المنومة. من خلال إعداد نفسك بشكل إيجابي ، يمكنك التعامل مع القلق بدونهم.
الخطوة 8
أفضل طريقة لتخفيف القلق المستمر هي الحصول على نوم صحي وكاف. عندما تستريح ، يستعيد جسدك وروحك ؛ تحدث العمليات الكيميائية الحيوية الطبيعية في الجسم ، والتي لها تأثير إيجابي على الصحة ، بما في ذلك الصحة العقلية.
الخطوة 9
يؤدي نقص فيتامين ب إلى الشعور بالقلق المستمر والإرهاق العصبي ، لذلك من أجل مقاومة الإجهاد ، حاول تناول مركبات الفيتامين التي تحتوي على هذا الفيتامين.
الخطوة 10
التأمل طريقة أخرى فعالة إلى حد ما للاسترخاء والسيطرة على حواسك. للتخلص من القلق ، حتى 10-15 دقيقة ستكون كافية بالنسبة لك. ابحث عن مكان هادئ لنفسك - يمكن أن يكون إما شقتك الخاصة أو حديقة مظللة ، ضع كل الأفكار غير الضرورية من رأسك ، خذ نفسًا عميقًا واسترخي.
الخطوة 11
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لترتيب نفسك. ابحث عن ما تفضله وجربه. الوقت الذي تقضيه في الرياضة يكافئك مائة ضعف من حيث الصحة البدنية والتوازن العقلي.
