هناك العديد من الحيل في مكافحة الوزن الزائد. لا يتطلب تنفيذها الكثير من الجهد ، وستظهر النتيجة بسرعة كبيرة.
تناول الطعام الصحيح
لحساب مدخولك من السعرات الحرارية اليومية ، اقسم الوزن الذي تريد تحقيقه على 0.45 واضربه في 14. تذكر تناول وجبة الإفطار وتناول الطعام كل 3 ساعات على مدار اليوم لتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام. لا تأكل أثناء المشي أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر. الحقيقة هي أنه عندما يصرف انتباهنا عن الأكل ، فإننا لا شعوريًا نأكل أكثر من المعتاد. إذا كنت منزعجًا من شيء ما ، اهدأ أولاً ثم اجلس على الطاولة. احذر من الاستيلاء على همومك. اللحوم والأسماك بالبخار في الفرن حيث تتدفق الدهون الزائدة من الألياف ولا تمتصها كما هو الحال عند القلي.
ماذا تأكل لانقاص الوزن
قم بتضمين اللحوم الحمراء الغذائية في نظامك الغذائي. يساعد البروتين على زيادة كتلة العضلات ، مما يحرق السعرات الحرارية حتى عند الراحة بعد التمرين. تناول السبانخ والطماطم. تحتوي على كميات كبيرة من الألياف ، العدو الرئيسي لدهون الجسم. تناول تفاحة 15 دقيقة قبل الغداء. تسمح لك هذه التقنية بحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية. يعتبر الرمان خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة. يقطع الشهية ويحرق الدهون. التخلي عن الملح ، فهو يحتفظ بالماء في الجسم. تساعد التوابل مثل صلصة الصويا وزيت الزيتون والخل على الشعور بالشبع بسرعة. أضفهم إلى طعامك شيئًا فشيئًا. من خلال تناول طبق جانبي من الفاصوليا أو العدس بدلاً من الحنطة السوداء والمعكرونة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2.5 كجم شهريًا.
مشروبات صحية اشرب كوبًا واحدًا من عصير الجزر الطازج يوميًا ، حتى تتمكن من خسارة ما يصل إلى 1.5 كجم شهريًا. يعتبر هذا العصير منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف وينظف الأمعاء. لإزالة دهون البطن ، اشرب كوبًا واحدًا من النبيذ يوميًا ، ويفضل القيام بذلك بدلًا من العشاء. اشرب الحليب الخالي من الدسم ، وهو مصدر طبيعي للكالسيوم الذي يمتص الدهون. الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر الغني بالكافيين ومضادات الأكسدة يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 20٪. حاول أن تشرب العصائر الطازجة ، وليس العصائر المعاد تكوينها. لديهم المزيد من الألياف والسكر أقل.
تقنيات نفسية
اضحك على الأقل 10 مرات في اليوم. تحرق المشاعر طويلة المدى ما يصل إلى 280 سعرة حرارية في الأسبوع. تأكل من أطباق صغيرة ، تقطيع كل القطع الكبيرة. سيبدو الجزء أكبر بالنسبة لك وستأكل أقل. استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية الهادئة على طاولة الطعام. هذا سيجعلك تمضغ بشكل أبطأ ويقلل من تناول الطعام بنسبة 15٪. ادعُ شخصًا يأكل القليل للعشاء. بالنظر إليه ، سوف تأكل أقل. امضغ علكة خالية من السكر بعد الوجبات. دع الجسد يعتقد أنك ما زلت تأكل. ثم مرة أخرى لن تظهر الشهية قريبًا.
تمرين جسدي
لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون ، مارس التمارين مع الانحناءات القوية والتأرجح على معدة فارغة. ستساعدك الموسيقى الإيقاعية أثناء التمرين على إطالة الجلسة وعدم الشعور بالتعب. يعتبر الجري أكثر التمارين فائدة لفقدان الوزن ، وبعد ذلك تحتاج إلى المشي قليلاً من أجل تعزيز النتيجة. حاول أن تصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد. ستكون الأحاسيس غير السارة في الأيام الأولى فقط ، وبعد ذلك ستبدأ في الاستمتاع بمثل هذا المحاكاة.
