المشي مع طبيب نفساني من خلال 7 خطوات - سبعة من الأسباب العاطفية والنفسية الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.
في كل خطوة ، سينتظرك سبب جديد للوزن الزائد ، صورة تشرح جوهرها ، ومثال لتسهيل فهم وفهم الأمثلة من حياتك الخاصة.
اختر من واحد إلى ثلاثة أسباب نفسية لزيادة وزنك واسأل كاتب المقال في التعليقات أو في المنتدى. سيساعدك بالتأكيد في العمل على نفسك والقضاء على هذه المفاتيح العاطفية للباب الذي يختبئ خلفه الانسجام.
انه ضروري
- - نصف ساعة من وقت الفراغ
- - الثقة بالنفس
- - الرغبة الشديدة في النحافة
- - طبيب نفساني مستعد للإنقاذ
تعليمات
الخطوة 1
معاقبة نفسك.
عندما نقوم بأي فعل نعرّفه بأنفسنا بأنه "سيء" أو "لا يستحق" ، نبدأ لا شعوريًا في معاملة أنفسنا كأب غاضب.
نحن نعاقب أنفسنا ، ونوبخ ونغضب من أنفسنا ، وأحيانًا نكره أنفسنا لذلك. هذا يخلق التوتر والشعور بالذنب. عندما نشعر بالخوف والتوتر ، نميل إلى تكرار هذا السلوك الخاطئ وغير الفعال. هذا يخلق دائرة معاقبة النفس.
لذا ، فإن السبب النفسي الأول للوزن الزائد هو الماسوشية أو العقاب الذاتي. على سبيل المثال ، "نتفكك" ونأكل مرة أخرى طوال الليل ، ولا شعوريًا نفهم أننا ارتكبنا "فعلًا سيئًا". نحن نغضب من أنفسنا ، ونجهد ونبدأ مرة أخرى في تجربة "الجوع الوحشي" أو العطش.
لتثبت في نفسك وجود "عقاب نفسي" ، أجب عن الأسئلة: "ما عادات الأكل التي عوقبت في طفولتي؟ لماذا أستمر في تأنيب نفسي ومعاقبتها الآن؟ ما هي التصرفات المتعلقة بالطعام التي أشعر بالغضب من نفسي؟ ؟"
الخطوة 2
دافع خفي.
سبب نفسي شائع جدًا لأي مشكلة ، وليس فقط زيادة الوزن. كل فعل ، كل فعل من أفعالنا ، كقاعدة عامة ، يعتمد على هدف أو دافع خفي. نحن لا نفعل أي شيء.
غالبًا ما لا نتعرف على الدافع الخفي ، باعتباره سببًا عاطفيًا للوزن الزائد. على سبيل المثال ، نكتسب أرطالًا إضافية لإخفاء الشك الذاتي أو لنصبح أكثر ثقلًا وامتلاءً. هذا يعني أنك تشعر بالأهمية والنجاح.
لكي تدرك "الدوافع الخفية" للوزن الزائد في نفسك ، أجب عن الأسئلة الواردة في التعليقات: "ما الذي يمنحني وزني الزائد ، السمنة؟ ما الفوائد النفسية التي أحصل عليها من الكيلوجرامات الجديدة؟"
الخطوه 3
نموذجا يحتذى به.
منذ الولادة ، نتعلم من خلال نسخ أفعال ومظهر الشخصيات المهمة التي تحيط بنا. نصنع الفطائر مثلما فعلت جدتنا. نحن نمزح ونهز غرةنا ، تقريبًا نفس ما كان والدنا يمزح ويهز ناصيته.
نحن لا نقلد السلوك فحسب ، بل غالبًا ما تكون العادات الغذائية لأصنامنا وظهور الأشخاص المهمين هي الأشياء التي يجب تقليدها. على سبيل المثال ، رأينا كيف "استولت أختنا الكبرى على المظالم". أو نسعى بلا وعي لنكون مثل أمنا السمينة في كل شيء. هذه هي الطريقة التي تتشكل بها صورة "أنا" لدينا بشكل تدريجي.
اعرف من اخترته كنموذج يحتذى به. أجب عن نفسك على الأسئلة: "من عادات الأكل التي أقوم بتقليدها دون وعي؟ من أبدو ظاهريًا؟ ما هو نوع الشخص الذي كنت أحلم بأن أصبح عندما أكبر؟"
الخطوة 4
بصمات الماضي.
العديد من الحوافز لسلوكنا غير الصحي مطبوع حرفياً في ذاكرتنا في مرحلة الطفولة ويتم وصفها لنا مرارًا وتكرارًا.
معظم المطبوعات من الماضي شفهية. يمكنهم أن يشيروا إلى مشيتنا المحرجة ويسموننا "بقرة بطيئة". أو أخبر أحدًا عنا "يأكل مثل الخنزير". يمكن أن ننزلق قطعة من الكعكة كلما شعرنا بالسوء ، بالكلمات التالية: "تناولها ، حبيبي ، وسوف تشعر بتحسن على الفور."
يمكنك أن تدرك على الفور "بصمات الماضي" حول مظهرك ، بمجرد أن تتذكر الكلمات التي سميت بها في طفولتك؟ ما هو سلوك الأكل الذي تم وصفه؟
الخطوة الخامسة
لغة الجسد.
نعلم جميعًا جيدًا أن كلمة ما يمكن أن تشفي ، أو يمكنك أن تقتل أو تجعلك تشعر بمشاعر مزعجة. يخضع جسمنا للغة الاقتراحات اللاواعية ، والتي غالبًا ما تبدو مثل الفكاهة أو السخرية من أنفسنا.
غالبًا ما تعبر لغة الجسد ، التي تتجلى على أنها سبب نفسي للوزن الزائد ، عن فكرة أنه "يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين" ، والآن نرى أمامنا نوعًا من الرجل السمين حسن المظهر الذي لا يستطيع التحرك حول المنزل.
اعرف اللغة التي تتحدث بها بجسدك ، وما هي الاقتراحات اللفظية التي تقدمها لها ، وما الكلمات التي تصفها لتكون سمينًا؟
الخطوة 6
صراع.
أي مشكلة نفسية ، كقاعدة عامة ، تتوافق مع صراع داخلي بين "أريد" و "لا يجب" ، بين "لا أريد" و "لا بد لي". غالبًا ما ينتج الوزن الزائد عن مثل هذا الصراع.
تخيل شخصًا لديه رغبات وموانع متساوية في القوة. تذكر من دورة الفيزياء أن متجهين بقوة واحدة يتحركان في اتجاهين متعاكسين ، مضيفين ما يصل إلى صفر قوة. لذلك الشخص الكامل ، يريد أن يفقد الوزن ويقتصر على الطعام ، وفي نفس الوقت يريد بشغف أن يأكل قطعة أخرى من الكعكة. نتيجة لذلك ، يشعر بالإرهاق وخيبة الأمل في نفسه ، عندما يفقد بضعة أرطال إضافية ، يكسبها مرة أخرى.
كن على علم بصراعك الداخلي. من ومع من يتعارض بداخلك؟ بين ما هي الرغبات وأية محظورات تستعجل؟
الخطوة 7
الصدمة النفسية.
عندما نتعرض لصدمة نفسية أو نفسية ، فإننا نحمل هذا الألم وهذا التوتر معنا لسنوات عديدة. ربما نكون قد تعرضنا لصدمة نفسية في مرحلة الطفولة أو المراهقة أو المراهقة ، أو ربما تعرضنا لضغوط شديدة في العمل أو شهدنا أو حتى تعرضنا لحادث سيارة.
على سبيل المثال ، كطفل ، ربما شاهدت مشاجرات بين والديك. أردت حماية والدتك أو والدك وقررت أنك بحاجة إلى أن تكون كبيرًا وقويًا لتكون قادرًا على الدفاع عن نفسك. أو ، إذا "تم تناولك في العمل" من قبل زملائك الحسودين ، فقد تبدأ لا شعوريًا في النمو في الحجم ، لأنه ليس من السهل تناول شخص كبير الحجم على الفور.
تذكر ، ما المواقف المؤلمة أو الكوارث أو الأحداث المجهدة التي شاركت فيها في الماضي البعيد أو القريب؟ كيف تؤثر هذه الصدمات على وزنك الزائد؟
