تحلم كل امرأة بأن تكون نحيفة وجذابة ، ولكن في الوقت نفسه ، لا تفعل الكثيرات شيئًا على الإطلاق للتخلص من الوزن الزائد المكروه. مجرد الحلم بشخصية رشيقة ، لن تكون قادرًا على تحقيق النتيجة المرجوة. للقيام بذلك ، عليك أن تعمل بجد على نفسك.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن تفهم أنه يمكنك التخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام غذائي صارم. ولكن لن يكون من الممكن إزالتها لفترة طويلة إلا إذا تغير نمط الحياة بالكامل. عليك أن تنسى الكعك اللذيذ والحلويات وتحب الخضار والفواكه.
الخطوة 2
درب نفسك على فصل الوجبات. لا تستهلك الكربوهيدرات مع الدهون في نفس الوقت. هذا يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. ننسى الوجبات السريعة. من الأفضل تبخير صدور الدجاج أو الخضار كثيرًا. مفيد أيضا لعمل الجهاز الهضمي والحبوب الخشنة.
الخطوه 3
قم بإعداد قائمة مسبقًا طوال اليوم ، مع مراعاة أن الوجبات يجب أن تكون جزئية: خمس إلى ست مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة.
الخطوة 4
تأكد من صيامك مرة واحدة في الأسبوع. من الأسهل تحملها في أيام الأسبوع ، حيث يتعين عليك في أغلب الأحيان الطبخ لجميع أفراد الأسرة في عطلات نهاية الأسبوع. خلال يوم الصيام ، يمكنك شرب الماء النقي فقط أو دهون الكفير 0.1٪.
الخطوة الخامسة
درب نفسك على شرب كوب من الماء العادي قبل الوجبة بساعة. سيساعدك هذا على تجنب الإفراط في تناول الطعام. تحتاج أيضًا إلى جعلها قاعدة للمغادرة بشعور طفيف بالجوع.
الخطوة 6
بعد السادسة مساءً ، يجب التوقف عن تناول الطعام تمامًا. إذا وجدت صعوبة كبيرة في التغلب على الجوع ، اشرب بعض الكفير قليل الدسم أو العصير الطازج. ضع في اعتبارك أن العصير المركز الذي يأتي في الصناديق يحتوي على نسبة عالية من السكريات والمواد الحافظة ، والتي قد لا تساهم في إنقاص الوزن.
الخطوة 7
بالإضافة إلى النهج الصحيح للتغذية ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك تمامًا. إذا كنت معتادًا على قضاء أمسياتك في مشاهدة التلفزيون على الأريكة ، والآن بعد أن قررت إنقاص وزنك ، يجب أن تمارس رياضة الجري في الحديقة. قم بالتسجيل في حمام سباحة أو مدرسة للرقص إذا كنت لا تحب الجري. في نهاية اليوم ، يمكنك ببساطة استبدال التنقل بالمشي.
الخطوة 8
يساعد التدليك على التخلص من رواسب الدهون. إذا كان وضعك المالي لا يسمح لك بالتسجيل في الإجراءات ، فليس من الصعب القيام بتدليك العسل في المنزل مرة واحدة في الأسبوع. تحتاج فقط إلى إذابة العسل في حمام مائي ، ونشره على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم وتدليك الجسم بالتربيتات الخفيفة. تساعد هذه التلاعبات أيضًا في محاربة السيلوليت جيدًا.
الخطوة 9
تأكد من زيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة في الأسبوع. سوف يخلصون جسمك من السموم ، وسوف تتسارع عملية فقدان الوزن.
الخطوة 10
أيضا ، لا تنسى الموقف الصحيح والمزاج الجيد. الموقف النفسي مهم للغاية في مكافحة الوزن الزائد.
