يرغب الكثير منا دائمًا في تجربة المشاعر الإيجابية فقط. لكن مزاجنا يتأثر بعوامل يصعب التحكم في كثير منها. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على إسعاد نفسك بسرعة وسهولة.
تعليمات
الخطوة 1
لا تلوم نفسك أبدًا على أي شيء. الشعور بالذنب هو أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب.
الخطوة 2
لا أسهب في الحديث عن الإخفاقات أو الجوانب السلبية للأحداث التي تحدث. حاول أن ترى المحترفين في كل شيء. ازرع متفائلاً في نفسك.
الخطوه 3
الحصول على قسط كاف من النوم. يوصي العلماء بشدة بعدم تعطيل النوم والراحة بأي شكل من الأشكال.
الخطوة 4
افتح الستائر دائمًا بعد الاستيقاظ. يمكن لشمس الصباح أن تمنحك مزاجًا جيدًا طوال اليوم ، لذا حاول أن تمشي لمسافات قصيرة في الصباح.
الخطوة الخامسة
العب مع حيوانك الأليف. يقول العلماء إن قضاء 15 دقيقة مع جروك أو قطتك يمكن أن يزيد من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية الجيدة ، مثل السيروتونين والبرولاكتين والأوكسيتوسين.
الخطوة 6
يبتسم. ثبت علميًا أن الابتسام يسمح لك بتنشيط تلك الأجزاء من دماغنا المرتبطة بمشاعر السعادة.
الخطوة 7
تناول المزيد من الشوكولاتة. يمكن لرائحة الشوكولاتة وحدها أن تجعلنا أكثر سعادة. ليس من أجل لا شيء أن نشعر بالحاجة إلى تناول لوح شوكولاتة عندما نكون في مزاج سيء يمكن أن يزيد التربتوفان الموجود في الشوكولاتة من إنتاج هرمون السعادة.
الخطوة 8
خصص بعضًا من وقت فراغك للإبداع. إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية ، فحاول رشها على الورق. الإلهام ليس دائمًا نتيجة حياة هادئة وسعيدة.
الخطوة 9
اتمرن بانتظام. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا في تخفيف أعراض الاكتئاب.
الخطوة 10
كل لتكون سعيدا. هناك قائمة بأطعمة معينة يمكن أن تحسن مزاجنا. الشخص الذي يعاني من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم هو الأكثر عرضة للاكتئاب. يمكن أن يؤثر نقص السيلينيوم أيضًا على خلفيتك العاطفية.
