يجد الكثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، وتتحول هذه الاستيقاظ إلى حالة سلبية طوال اليوم. يتفاقم الوضع مع بداية الخريف والشتاء ، عندما يبرد ويتأخر الفجر. ولكن في الواقع ، حتى "البوم" المتصلب يمكنهم بدء الصباح في مزاج جيد إذا اتبعوا بعض القواعد.
تعليمات
الخطوة 1
للاستيقاظ جيدًا في الصباح ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأدوات قبل النوم بساعتين. سيكون من الصعب عليك أن تغفو إذا لعبت ألعاب الكمبيوتر أو شاهدت فيلمًا أو "خرجت" على الشبكات الاجتماعية قبل الذهاب للنوم مباشرة. يجب أن تنام في موعد لا يتجاوز منتصف الليل لتتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وسيستغرق ذلك ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات.
الخطوة 2
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تحسين النوم والاستيقاظ في الصباح. لكن يجب أن نتذكر أنه من الأفضل في الصباح القيام بتمارين خفيفة بدلاً من سلسلة من التمارين البدنية الثقيلة. من الأفضل التخطيط لتمارين ثقيلة على معدة نصف فارغة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
الخطوه 3
حاول ألا تفكر بشكل سيء في الليل. كما تعلمون ، صباح المساء أكثر حكمة ، وتذكر مشاكل النوم الآتي ، فلن تقضي سوى ليلة قلقة ومضطرب. انتبه لمشاكل ما بعد النوم ، وليس قبله.
الخطوة 4
يمكن أن يفسد المنبه أيضًا الحالة المزاجية في الصباح. ولكن بفضل مستوى التكنولوجيا الحديثة ، يمكنك تعيين لحنك المفضل كإشارة على هاتفك المحمول.
الخطوة الخامسة
غالبًا ما يكون من الصعب في الصباح "تمزق" العينين بسبب الضوء الساطع الذي يمكن أن يفسد الحالة المزاجية بشكل كبير. لذلك ، عند الاستيقاظ في الصباح ، لا يجب عليك فتح الستائر على الفور أو تشغيل الضوء العلوي ، يمكنك الاستلقاء لمدة 5-10 دقائق تحت ضوء مصباح ليلي أو مصباح أرضي ، في انتظار أن تتكيف عينيك مع التغيير في الإضاءة.
الخطوة 6
يساعد على إيقاظ دش بلون مغاير في الصباح. إذا كنت لا تريد حمامًا متباينًا ، يمكنك فقط الاستحمام بماء دافئ ، فقط لا تجعل الماء شديد السخونة - فقد تبدأ في الشعور بالنعاس مرة أخرى. وإنها لفكرة جيدة أن تشرب كوبًا من الماء قبل الإفطار ، فهذا سيساعد الجسم على تطهير وتنشيط الجسم.
الخطوة 7
أفضل طريقة للاستيقاظ بشكل صحيح ستساعد في اتخاذ موقف كفء. قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول التفكير في شيء لطيف أو التخطيط لحدث بهيج ليوم غد ، أو مجرد التفكير في الأشياء الصغيرة الممتعة التي تجعلك سعيدًا في الصباح. إذا سألت نفسك عن الحالة المزاجية الصحيحة كل يوم ، فسترى تدريجياً كيف يختفي النعاس ويستبدل بالعطش للنشاط والاستعداد لإنجازات جديدة.
