الاكتئاب حالة مزعجة ، واكتئاب ما بعد الولادة أسوأ من ذلك ، لأنه يظهر في الوقت الخطأ. لقد أصبحت أماً سعيدة ، تهدل بجانب طفل يشم رائحة لطيفة ، كنت تحمله منذ تسعة أشهر طويلة. كل شيء يبدو على ما يرام باستثناء واحد. تقلبات مزاجك مثل ركوب الأفعوانية. يتم استبدال صعود الطاقة والفرح والمشاعر السارة بشعور عميق بالعداء والوحدة والتعب. هناك طريقة للخروج من هذا الموقف - يجب عليك كبح مزاجك النفسي والاستمتاع بالأمومة والتخلص من الاكتئاب.
تعليمات
الخطوة 1
الحصول على قسط كاف من النوم. النوم هو مفتاح الصحة والمزاج الجيد. نامي مع مولودك الجديد أثناء النهار. إذا كان طفلك مضطربًا في الليل ، فحركيه بالقرب من سريره قدر الإمكان. يمكنك تغطية طفلك ببطانية وضبط الحلمة وغير ذلك الكثير دون النهوض من السرير. خيار بديل هو النوم مع طفلك على سريرك. اختر الطريقة الأفضل بالنسبة لك.
الخطوة 2
يتمشى. تنفس في الهواء الطلق ، اغتنم كل فرصة للاستمتاع بأشعة الشمس. هذا مفيد لكل من الأم والطفل. المشي لمسافات طويلة والتهوية المستمرة للغرفة ، حتى نصف ساعة تقضيها على الشرفة ستفيدك.
الخطوه 3
خطط ليومك بناءً على جدول طفلك. تتعرض الأمهات الشابات لضغط شديد بسبب انتهاك القدرة على تلبية احتياجاتهن الخاصة في كل دقيقة. بدلًا من تناول كوب من الشاي ، يجب أن تعدو بسرعة لعمل خليط أو عصيدة دافئة أو غسل حفاضات. تعامل مع الموقف بفهم. لا يستطيع الطفل التكيف معك ، فمن المنطقي أن تتكيف معه.
الخطوة 4
خصص بعض وقت الفراغ لنفسك. ساعة أو نصف ساعة أو عشرين دقيقة حتى لا يجرك أحد أو يشتت انتباهك. خذ حمامًا مع الأملاح ، مع الرغوة ، رتب علاجًا بالمنتجع الصحي في المنزل. يمكنك قراءة كتاب ، مشاهدة التلفزيون ، تصفح المجلات. استمتع بهذه اللحظات.
الخطوة الخامسة
انتبه لمظهرك. بالطبع لن تتمكني من عمل المكياج لمدة ساعة. لكن عليك فقط الاستمتاع بتأملك في المرآة. قناع الوجه لمدة 3 دقائق - أثناء نقع الغسيل أثناء رج الخليط في زجاجة ، ضع زهرة غير مرئية في شعرك. استخدم القليل من الحيل لإسعاد الناس ونفسك.
الخطوة 6
يتواصل. تحدث على الهاتف ، واقرأ كتابًا بينما ينام طفلك بالقرب من صدرك. على الرغم من حقيقة أنه يبدو ضارًا وخاطئًا ، فهذا ما يمكن أن يساعد ، والشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدامه. قم بزيارة منتديات الأم حيث تتبادل النساء الخبرات وتبدد مخاوف بعضهن البعض.
الخطوة 7
لا ترفض المساعدة. الأجداد والأخوات والصديقات هم أزواج أيدي رائعة ستحتاجها أكثر من أي وقت مضى. سيلعب الصديق مع الطفل أثناء الاستحمام وتضع الماكياج ، والأخت دائما سعيدة بالقيام بالمشتريات اللازمة ، والجدة ستتمشى بكل سرور مع عربة الأطفال عندما تقرر أنت وزوجك التقاعد والاستمتاع بصحبة بعضكما البعض..
الخطوة 8
ضعي طفلك حديث الولادة على صدرك كثيرًا. سينتج الجسم في هذا الوقت هرمونات الحب - الأوكسيتوسين والبرولاكتين ، وسيساعدان على استقرار حالتك العاطفية.
