بعد تسعة أشهر من الانتظار ، أصبحت أماً لطفل رائع. ولكن بدلا من الفرح في روحي ، والحزن والثقل ، والتهنئة فقط مزعجة ، أريد أن أبكي وأنام. يبدو أنك مصابة باكتئاب ما بعد الولادة. ربما سرعان ما سيمر من تلقاء نفسه ، لكن من الأفضل مساعدة الجسم على التخلص من هذه الآفة. بعد كل شيء ، الاكتئاب ضار ليس فقط لك ، ولكن أيضًا للطفل. ما الذي يجب إنجازه؟
تعليمات
الخطوة 1
انغمس في مزاج متفائل: ما يحدث لك أمر طبيعي تمامًا وعابر ومألوف للكثيرين. لا تنسحب على نفسك ، لا تبقى بمفردك ، أخبر أحباءك عن حالتك ، شارك في منتديات للأمهات الشابات: النساء اللواتي عانين من اكتئاب ما بعد الولادة سيساعدكن بالنصائح والتوصيات.
الخطوة 2
اطلبي من زوجك أن يتحمل بعض هموم الطفل ، وحاولي النوم أكثر ، والراحة ، والبقاء في الهواء الطلق ، والتحرك ، وتناول الطعام بشكل جيد. إذا أمكن ، اترك الطفل في رعاية جدتك واذهب مع زوجتك في نزهة أو زيارة.
الخطوه 3
انتبه لمظهرك. في المساء ، خذ حمامًا مهدئًا بالزيوت العطرية والشعر المغذي وأقنعة البشرة. جربي المكياج الزخرفي: احصلي على لمعان في عينيك ، احمر خدودك - سيساعد ذلك على رفع مزاجك وإضفاء المشاعر الإيجابية.
الخطوة 4
استمع لنفسك ، رغباتك. ربما يساعدك التسوق أو إعادة ترتيب الأثاث أو الأفلام أو الجلوس على كرسي بذراعين مع قراءة خفيفة وتطريز وحياكة. افعل ما تريد.
الخطوة الخامسة
حاولي الاستيقاظ في أقرب وقت ممكن - فهذه الاستيقاظ تساعد على التخلص سريعًا من اكتئاب ما بعد الولادة. لحسن الحظ ، لن يسمح لك طفلك بالاستلقاء ، وسيحاول الاستيقاظ مع فجر الصباح. فقط لا تقفز من السرير بهزة ، بسرعة: استيقظ تدريجيًا ، بسلاسة.
الخطوة 6
سيكون من الجيد جدًا أن تبدأ في تدليك شحمة أذنيك بانتظام - مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. مثل هذا التمرين له تأثير مفيد على الجسم كله ، ويحفزه ، وينشط ، ويضيف الطاقة ، والكآبة ، واللامبالاة تزول بشكل أسرع.
الخطوة 7
أحب نفسك ودع الآخرين يفعلون ذلك. لا تدفع زوجك بعيدًا ، دعه يعتني بك ، اشعر أنه ، أحبائك ، الطفل بحاجة إليك فكر أكثر في الآخرين ، في مشاكلهم ، حاول مساعدة أولئك الذين يحبونك.
