يقول الخبراء أن اكتئاب ما بعد الولادة يحدث في معظم النساء اللواتي يصبحن أمهات. يعتبر الرجال أحيانًا أن هذه التغييرات السلوكية هي نزوات ، لكن في الواقع ، هذا النوع من الاكتئاب هو مرض يحتاج إلى العلاج في أسرع وقت ممكن.
تعليمات
الخطوة 1
تتمثل الخطوة الأولى في تحديد ما يسمى بأعراض اكتئاب ما بعد الولادة. وتشمل هذه التقلبات المزاجية المتكررة ، والاضطراب المفاجئ بسبب الأشياء الصغيرة ، والشعور بالتعب المستمر ، والخمول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة أن تبكي لساعات دون سبب معين. قد تختفي الشهية أو تزداد عدة مرات. تتفاعل الأم بشكل مؤلم مع أي تغيرات في حالة الطفل وتفكر باستمرار في الخطر الذي يُزعم أنه يهدد الطفل.
الخطوة 2
الشيء الرئيسي الذي يجب على كل امرأة فعله بعد ولادة الطفل هو التخطيط الصحيح لجدولها الزمني الجديد. سيحتل الطفل مكانة خاصة في حياتك ، لكن يجب ألا تنسى أنك بحاجة أيضًا إلى الراحة. حاول أن تفهم على الفور روتين الطفل - عندما يكون نائمًا ، وعندما يكون مستيقظًا ، وعندما يحتاج إلى الاهتمام. خذ بعض الوقت للقيام بأعمالك الخاصة.
الخطوه 3
يلعب النوم دورًا مهمًا جدًا في حياة كل شخص. تحتاج المرأة ضعف القوة لتوفر القدر اللازم من الاهتمام للطفل. لهذا لا تفوت فرصة النوم لمدة 30 دقيقة إضافية على الأقل إن أمكن.
الخطوة 4
لا تنس أن لديك أصدقاء وصديقات. حاول التواصل معهم أكثر ولا تفوت آخر أخبار الحياة العامة. إذا بقيت داخل أربعة جدران وتعيش حياة منعزلة ، فسرعان ما سيكون لها تأثير ضار على مزاجك وسلوكك. إذا أتيحت لك الفرصة للدردشة مع صديق على الهاتف لمدة 15 دقيقة ، فتأكد من اغتنام الفرصة. بالإضافة إلى ذلك ، حتى أثناء المشي مع طفلك في الشارع ، حاول التواصل بشكل أكبر مع الأمهات الأخريات وأطفالهن.
الخطوة الخامسة
على الأقل للمرة الأولى بعد الولادة ، لا تبدي كبريائك وتقبل عروض المساعدة. سيكون من الصعب التكيف مع النظام الجديد ، لذا لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. لا تخجل من طلب المساعدة أيضًا. بالتأكيد ، لن ترفض أي جدة الجلوس لبضع ساعات إضافية مع حفيدها أثناء ذهابك للتسوق.
الخطوة 6
من أكثر الأخطاء الشائعة التي ترتكبها الأمهات الصغيرات فقدان الاهتمام بمظهرهن. لا تنس أنك امرأة. ولادة طفل هي حدث بهيج ، وليست سببًا للتوقف عن الاهتمام بنفسك. بالطبع لن تتمكني من تمشيط شعرك أو ارتداء الكعب العالي أو التمشيط أمام المرآة لساعات. ومع ذلك ، يجب دفع الحد الأدنى من الاهتمام بنفسك. قومي بعمل مكياج خفيف ، اختاري ملابس جميلة ولكن في نفس الوقت ، ملابس مريحة للمشي ، قومي بزيارة مصفف الشعر وخبير التجميل بانتظام. في المرآة ، يجب أن ترى أمًا شابة جميلة وسعيدة ، وليست معذبة وفقدان الاهتمام بالحياة.
