في فصل الشتاء ، عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا وكسلًا ، فمن السهل جدًا الوقوع في الكفوف العنيدة من البلوز. ومع ذلك ، يمكنك محاولة التغلب على الحالة المزاجية البائسة في موسم البرد. هناك عدة طرق فعالة للقيام بذلك.
المزيد من الضوء. غالبًا ما يحدث المزاج السيئ والمزاج الاكتئابي في الشخص بسبب قلة ضوء الشمس. بسبب قلة الشمس ، لا يتلقى الجسم العناصر الغذائية الضرورية ، ولم يعد ينتج الهرمونات بشكل صحيح. في الظلام يكون الموسم مرتفعًا بشكل خاص في الميلاتونين في الجسم - وهي مادة تؤثر على دورات النوم واليقظة. ومن ثم ، ينشأ النعاس واللامبالاة وفقدان القوة وحالة مملة بدون دافع. لذلك ، عليك أن تحاول إضفاء المزيد من الضوء على حياتك. إذا كان يومًا جيدًا بالخارج ، فعليك بالتأكيد الخروج في نزهة على الأقدام. يجدر وضع المزيد من مصادر الضوء في المنزل: المصابيح والشمعدانات والأكاليل وما إلى ذلك. وإذا قمت بإضاءة الشموع المعطرة في المساء ، يمكنك أيضًا الاسترخاء والتخلص من الأفكار السيئة.
المزيد من الألوان الفاتحة. عندما يسود الظلام خارج النافذة ، وعندما يبدو كل يوم رماديًا وباهتًا ، يجب أن تحاول إضافة المزيد من الألوان والنغمات الفاتحة والنظيفة إلى حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف ينظر الدماغ إلى الألوان الفاتحة في الداخل أو الملابس على أنها شيء مضيء ، والذي لن يلعب سوى ميزة إضافية في مكافحة البلوز. يمكنك اللجوء إلى العلاج بالألوان ، وتعمد دراسة معاني الألوان من أجل معرفة الظلال التي تضيفها إلى حياتك في المقام الأول.
النشاط البدني. يؤثر قلة النشاط أثناء النهار في أي وقت من العام سلبًا على مزاج الشخص ورفاهيته. على الرغم من الصقيع والثلج وسوء الأحوال الجوية ، يجب أن تحاول الخروج إلى الشارع بانتظام ، حتى في يوم الدخول البطيء. إذا لم تكن هناك طريقة لممارسة اللياقة البدنية أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى تخصيص وقت للتمارين المنزلية. سيكون لليوجا والرقص أيضًا تأثير إيجابي على صحتك وحالتك المزاجية ، وستساعدك على تحديد كيفية التعامل مع كآبة الشتاء. حتى التنظيف العام البسيط للمنزل يمكن أن يبهجك بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك سبب للثناء على نفسك ، والذي سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على الحالة المزاجية العامة.
تغيير نظامك الغذائي. في الشتاء ، أنت تريد عن حق بعض الأطباق الضارة والقلبية لتدفئ وتغذي. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى التغذية السليمة. في موسم البرد ، يكون جسم الإنسان في حاجة ماسة إلى العناصر الغذائية والفيتامينات. ومع ذلك ، يمكنك إضافة العديد من الحلويات إلى قائمتك ، إذا سمحت حالتك الصحية بذلك. الأطعمة السكرية ترفع معنوياتك وتحفز إنتاج هرمون السعادة.
هواية ممتعة. يجب أن نحاول إيجاد الوقت لأشياءنا المفضلة. الإبداع وقراءة الكتب وممارسة ألعاب الكمبيوتر - تحتاج إلى معالجة كل ما يجلب المتعة. ومع ذلك ، عند الاختيار بين هواية والنوم / الراحة ، لا يزال من المستحسن إعطاء الأفضلية للأخير. لا ينصح بزيادة الحمل في الشتاء. هذا لن يساعد في التخلص من الكآبة ، لكنه سيكون قادرًا على تقويض جهاز المناعة. وبعد ذلك سيكون من السهل الإصابة بنزلة برد أو أنفلونزا ، والتي لن يكون لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
المزيد من التواصل. مقابلة أشخاص ممتعين وممتعين ، والذهاب إلى السينما أو المعارض مع الأصدقاء ، والتسوق - هذه طرق بسيطة وبأسعار معقولة للتخلص من كآبة الشتاء. أثناء التواصل ، من السهل تشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية ، ومن السهل أن تشتت انتباهك عن الأفكار السلبية ، كما أن طاقة شخص آخر والموقف الإيجابي لشخص آخر يبهج ويشحن بالأفكار الجديدة والقوة. وإذا اتضح ، عند الاجتماع مع الأصدقاء والرفاق ، عناق ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة ابتهاجك. العناق شيء مهم جدًا لأي شخص ، حتى لو لم يكن على علم به.
يتغيرون.ليس كل الناس مستعدين لأي تغييرات جذرية وخطيرة ، ولكن في المعركة ضد البلوز الشتوي ، ليس من الضروري على الإطلاق تغيير الوظائف بشكل عاجل أو الانتقال للعيش في بلد آخر. حتى إعادة الترتيب المبتذلة في الغرفة يمكن أن يؤثر إيجابًا على الحالة المزاجية ، ويغير نظرة العالم من حولنا ، ويجعله أكثر إيجابية. يمكن أن تشمل التغييرات روتينك اليومي ونظامك الغذائي وما إلى ذلك.
من المهم اتباع النظام. لا تستسلم لاستفزازات الجسم للنوم ساعة إضافية في الصباح ، ثم خذ قيلولة عدة مرات خلال النهار. هذا محفوف بفشل في النوم واليقظة ، مما قد يؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية والرفاهية. زيادة النعاس ، كما ذكرنا سابقًا ، تحدث بسبب زيادة الميلاتونين. ومع ذلك ، نحن بحاجة إلى إيجاد طرق للفرح. بعد كل شيء ، يؤدي النوم المفرط إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم وانتفاخ الدماغ. لماذا تخاطر بصحتك كثيرا؟
حان الوقت لنفسك. في أيام الشتاء الممطرة بشكل خاص ، يمكنك قضاء بعض الوقت لنفسك. للفرز ليس فقط على الرفوف في غرفتك ، ولكن أيضًا في الأفكار. في الكفاح ضد اللامبالاة والبلوز الشتوي ، من المفيد جدًا أن تقوم النساء بإجراءات التجميل ، والذهاب للتسوق ، وما إلى ذلك.
العلاج بالموسيقى. إذا كنت تستمع إلى موسيقى مملة للغاية طوال الوقت ، تستسلم للاستفزاز من البلوز ، فلا يمكنك الخروج من مستنقع البلادة حتى أواخر الربيع. يجدر الانتباه إلى المسارات الإيجابية والمفعمة بالحيوية ، وإنشاء قائمة تشغيل خاصة لك ستساعدك على تحديد كيفية التعامل مع البلوز الشتوي.
روائح جميلة. يساعد العلاج بالروائح على محاربة مختلف الظروف ، وبمساعدته ، من السهل التخلص من كآبة الشتاء. تحتاج فقط إلى اختيار الروائح المناسبة. أكثر الروائح إلهامًا هي: القرفة ، والشوكولاتة ، والبرتقال ، وخشب الصندل ، والأرجواني ، ورائحة الصنوبر.
