لقد أثبت العلم أن نقص ضوء الشمس في الشتاء يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم. وكذلك البرودة والتغيرات المتكررة في درجات الحرارة ونقص الفيتامينات - كل هذا لا يرضي فحسب ، بل يثير أيضًا اضطرابات عاطفية.
تعليمات
الخطوة 1
قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. يساهم ضوء الشمس في إنتاج هرمون السعادة السيروتونين الذي يؤثر على مقاومة الجسم للإجهاد. هذا هو السبب في وجود مزاج سيء في يوم غائم ، نعاس ، تعب ، شرود الذهن.
الخطوة 2
إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب في كثير من الأحيان للتنزه ، في المنزل أو في العمل ، فامنح نفسك ضوء النهار قدر الإمكان. حاول أن تكون بالقرب من النافذة. قم بتشغيل المصابيح الخاصة التي ستوفر طيفًا كاملاً لضوء الشمس.
الخطوه 3
تحرك أكثر. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فحاول السير قليلاً في الشارع وقت الغداء. المشي المكثف لمدة ساعة على الأقل في اليوم ، والأنشطة الخارجية النشطة مع عائلتك ستشجعك.
الخطوة 4
قم بتمارينك الصباحية ، إذا أمكن في الهواء الطلق. تخلص من كسلك ، واستيقظ مبكرًا ، ومارس الرياضة لمدة 15 دقيقة. لن تكون دائمًا في حالة بدنية جيدة فحسب ، بل ستنسى أيضًا الاكتئاب.
الخطوة الخامسة
اعتني بنظام غذائي صحي يمد جسمك بالفيتامينات ويعزز إنتاج السيروتونين. الأطعمة مثل البيض والديك الرومي والكزبرة والأفوكادو والموز ستزيد من مستوى هذا الهرمون في الجسم. تعتبر الأسماك الدهنية والجوز مصادر جيدة لفيتامين د. تناول الخضار والفواكه. تعتبر الشوكولاتة الداكنة من مضادات الاكتئاب الممتازة.
الخطوة 6
حاول ألا تكون وحيدًا. إذا كنت لا تعمل ، فقم بترتيب لقاء مع الأصدقاء ، أو اذهب إلى السينما ، أو إلى المسرح ، أو مجرد الدردشة مع صديق على فنجان من الشاي في المقهى. حتى لو كنت الآن لا تريد حقًا ترك شقة دافئة في البرد ، فتغلب على كسلك. زيارة أماكن مثيرة للاهتمام أو مقابلة أشخاص جدد سوف يصرفك عن الأفكار السيئة.
الخطوة 7
فكر في هواياتك. إذا لم يكن لديك وقت مسبق لفعل الشيء المفضل لديك ، فقد حان الوقت الآن. ربما ترغب في حياكة سترة أو خياطة فستان أو تزيين تي شيرت أو خبز كعكتك المفضلة أو تعلم اللغة الإنجليزية. ابتعد عن الاكتئاب - وابدأ. الشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوة الأولى.
الخطوة 8
إذا أمكن ، قم برحلة إلى بلد دافئ. البحر ، والشمس اللطيفة ، والانطباعات التي لا تُنسى ، والمعارف الجديدة - هذا هو أفضل علاج للاكتئاب الشتوي.
