البرد وعدم الراحة من الشفق المبكر والرتابة - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في النغمة والمزاج السيئ المزمن. يسمي علماء النفس هذه الحالة بلوز الشتاء. مع النهج الصحيح ، يمكن لأي شخص تجنب ذلك. ولكن إذا تركت الأمور تأخذ مجراها ، فهناك خطر أن يتطور كآبة الشتاء إلى اكتئاب مستمر وطويل الأمد.
السمة المناخية لبلدنا هي أفضل تربة لنمو أعراض كآبة الشتاء. يقول الإحصائيون إن العاملين في المكاتب أكثر عرضة للإصابة بالكآبة الشتوية والاكتئاب ، والعلاج طويل الأمد وغير ناجح دائمًا. وفي المقام الأول - متخصصو تكنولوجيا المعلومات.
أعراض الاكتئاب (كآبة الشتاء)
لا داعي للذعر إذا انخفض نشاطك الحيوي ، فأنت دائمًا في حالة مزاجية سيئة. خذ هذا كإحدى علامات الشتاء. الطبيعة أيضا نائمة. أنت لا تصاب بالجنون ، فقط نتيجة لانخفاض كمية ونشاط أشعة الشمس ، وتغير إيقاعك الحيوي ، وتناقص إنتاج الميلاتونين ، وتعطل إيقاعاتك اليومية. وهذا هو الدافع لتطوير بلوز الشتاء.
- المزاج السيئ ، وهو ليس سبب السلبية أو المشاكل ،
- قلة الفرح مما تسبب لها في السابق ،
- التعب والضعف المستمر.
يجب أن تدفعك كل هذه العلامات إلى تغيير شيء ما ، وقبل كل شيء ، في نفسك.
تغيير الموقف
عند علاج الاكتئاب (كآبة الشتاء) ، يجب أن يكون دليل العمل هو الحقيقة المثبتة لعدة قرون: "إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاهه". نحن نتصرف خطوة بخطوة ، ولا ينصح علماء النفس بالاستعجال في مثل هذه الحالات:
- الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود مشكلة ؛
- الخطوة 2 هي أن نفهم أن هذا لن يستمر إلى الأبد.
ضع لنفسك هدفًا أو تاريخًا محددًا بوضوح لنفسك. بالنسبة لشخص ما ، يمكن أن يكون التغيير الدقيق في الحياة إجازة ، أو إجازة محتملة ، أو استلام جائزة ، أو بدء مشروع جديد. بالإضافة إلى ذلك ، اقتربت سلسلة من العطلات الجديدة في فبراير ومارس. وإذا لم يكن هناك شيء يرضي على الإطلاق ، فكرر العام الجديد ، وفقًا للتقويم الصيني.
إذا جلست ، إذن …
لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تبدأ في الشعور بالأسف على نفسك وتغرق في "معاناتك". ستكون العواقب وخيمة - ستبدأ أزمة نباتية (نوبات الهلع). في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي إلى نوبات وارتفاع حاد في ضغط الدم. أولى علاماته:
- نوبات الهلع أو الهوس ، وعدم التخلي عن المخاوف ،
- زيادة معدل ضربات القلب،
- خفقان الدم في الرأس.
أولئك المعرضون لخطر كبير هم أولئك الذين لم يعتادوا على إظهار مشاعرهم وإخفاء مشاعرهم والقلق في صمت. بالمناسبة ، الأوعية الدموية تعاني أيضًا من هذا السلوك. نتيجة لذلك ، قد تكون هناك حاجة إلى عناية طبية عاجلة. من أجل منع مثل هذه العواقب الوخيمة لكآبة الشتاء ، تحتاج إلى اتخاذ تدابير طارئة:
- إذا شعرت أنك على وشك الانهيار ، فابدأ في تناول المهدئات ، وامش كثيرًا في الهواء النقي ،
- لا تكبح المشاعر ، تريد أن تبكي - تبكي ، تصرخ - تصرخ ، تقسم - تقسم.
التعبير عن المشاعر يخفض مستوى الأدرينالين في الدم ويساعد على التكيف مع أعراض الاكتئاب.
من سيساعد؟
لا يمكن لأي شخص التعامل مع كآبة الشتاء أو الاكتئاب الموسمي بمفرده. يوصي الأطباء بالاتصال بطبيب نفسي أو معالج نفسي عند ظهور الأعراض الأولى. لسوء الحظ ، في روسيا ، لا يزال يُنظر إلى اللجوء إلى هؤلاء المتخصصين على أنه شيء غير عادي ويعتبر مظهرًا من مظاهر عدم كفاية الشخص. إذا أدركت أن أحبائك لن يفهموك ولن يدعموك في هذا القرار ، فلا يمكنك الإعلان عنه.
بالانتقال إلى طبيب نفساني ، يجب أن تدرك أنه ليس ساحرًا ولن يكون هناك راحة فورية. استعد للتواصل طويل الأمد مع طبيبك.وظيفته ليست أن يقول تعويذة سحرية من شأنها أن تريحك من المعاناة. يهدف عمل الطبيب النفسي إلى ضمان أن يجد المريض حلاً لمشكلته بشكل مستقل ، وسيقوم الطبيب بدفعه إلى ذلك ، ويحول أفكاره بلطف في الاتجاه الصحيح.
المساعدين الشخصيين
إذا تم اتخاذ قرار بمكافحة الاكتئاب الموسمي والبلوز بمفردك ، فراجع "المساعدين الشخصيين":
- - اكتب على ورقة فارغة كل شيء جيد وسيئ في حياتك. قائمة الإيجابيات ستكون بالتأكيد أكبر. قم بتمزيق نصف الورقة حيث يتم سرد السلبيات وحرقها (تمزيق إلى قطع صغيرة وفي سلة المهملات).
- فقط النوم الجيد يجعل الشخص متفائلًا.
- رفض إجراءات المياه المتناقضة - فهي لا تنشط فحسب ، بل تزعج أيضًا شخصًا على وشك الإصابة بالاكتئاب. سوف تفرح تيارات المياه الدافئة ، ولكنها تمنحك أيضًا السلام والهدوء.
- - أفضل صديق لك في القتال ضد البلوز الشتوي. رتب "كورنيش" في أي طقس. وحتى في الأيام المشمسة ، يعد البقاء في المنزل مجرد جريمة!
- اشترك في نادٍ للياقة البدنية ، وحوض سباحة ، وإذا لم تكن هناك فرصة ووقت ، فقم فقط بتمارين الصباح.
- سواء في المنزل أو في العمل ، يجب أن تكون الإضاءة في الشتاء مشرقة قدر الإمكان. يجب إعطاء الأفضلية لمصابيح الفلورسنت.
- لا تكن محبوسًا - اذهب للزيارة ، إلى الأحداث الترفيهية ، إلى المقاهي.
بدون "عجلات"
لا تصف أبدًا مضادات الاكتئاب بنفسك. لا يمكن تناولها إلا بناءً على نصيحة الطبيب وبعد تعيينه. يمكنك التعامل مع الانحرافات الطفيفة والمزاج السيئ بمساعدة المشي وإجراءات المياه والمهدئات الخفيفة المعتمدة على الأعشاب.
تعلم أن تعيش بطريقة إيجابية ، وابتهج بنفسك ، ولا ترى سوى الخير في الحياة وفي كل ما يحيط بك. لن يتم التغلب على المتفائلين بلوز الشتاء والاكتئاب الموسمي.
