اكتئاب الربيع شائع جدا. شتاء طويل مع قلة أشعة الشمس ونقص الفيتامينات والنشاط البدني - كل هذا يمكن أن يثير ظهور مزاج سيء والخمول العام وضعف الجسم. هناك طرق بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف مظاهر اكتئاب الربيع.
تعليمات
الخطوة 1
كآبة الربيع تخاف من النشاط البدني. سيساعدك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو الركض أو حتى التمارين البسيطة مع الموسيقى على اتخاذ الخطوات الأولى في التعامل مع المشاعر السلبية. في عملية النشاط البدني النشط ، ينتج جسمنا هرمون الفرح - الإندورفين. الشيء الرئيسي هو عدم أخذ إجازة من الفصول الدراسية ، والقيام بها بشكل منهجي ، وسيبدأ الاكتئاب في التراجع.
الخطوة 2
نوِّع نظامك الغذائي بالفواكه الطازجة والعصائر. تناول الأطعمة التي تساعد جسمك على إنتاج السيروتونين ، ما يسمى ب "هرمون السعادة". تشمل هذه الأطعمة الشوكولاتة والموز والعسل والمكسرات وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. بالطبع ، لا يجب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، ولكن لا يستحق أيضًا اتباع نظام غذائي صارم ، واستبعادها تمامًا من نظامك الغذائي ، خلال فترة اكتئاب الربيع.
الخطوه 3
تناول مجمعات الفيتامينات بالمعادن وفيتامينات ب وكذلك المغنيسيوم والكالسيوم لتقوية الجهاز العصبي جيدًا.
الخطوة 4
تنغمس في الملذات الصغيرة: يمكنك الذهاب إلى مطعم يعجبك حقًا ، أو شراء شيء صغير كنت تحلم به لفترة طويلة. الشيء الرئيسي هنا هو السيطرة على المشاعر الإيجابية ، لتجربة الشعور بالبهجة والرضا.
الخطوة الخامسة
اقض مزيدًا من الوقت في التحدث إلى الأشخاص المقربين منك. يمكنك تنظيم نزهة مشتركة في الطبيعة أو حفلة منزلية. مزيد من التواصل مع الأشخاص الإيجابيين اللطيفين - وسيختفي حزنك من تلقاء نفسه.
الخطوة 6
يمكنك الانشغال ببعض الأعمال الجديدة ، والعثور على هواية ترضيك. لا يهم ماذا سيكون - جمع الأفيال أو دورات القص والحياكة ، الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يصرفك عن الأفكار الحزينة ، ويجلب الفرح والرضا.
الخطوة 7
إذا سمحت الظروف بذلك ، احصل على حيوانات أليفة. ثبت علميًا أن أصحاب الحيوانات الأليفة هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من الأشخاص الذين ليس لديهم أصدقاء رباعي الأرجل.
