يقسم الخبراء الاضطرابات الاكتئابية إلى فئات مختلفة: حتى أن هناك اضطرابات عصبية حسب كل موسم. ومع ذلك ، فإن اكتئاب الخريف يختلف عن جميع الأنواع في خصائصه وطرق التغلب عليه.
بالنسبة لكثير من الناس ، الخريف هو وقت الحصاد ، حيث يتم تلخيص نتائج العمل المنجز ، ولكن بالنسبة إلى الطبيعة ، فقد حان الوقت للاستعداد للراحة. يشعر الإنسان الذي يعيش في انسجام مع الطبيعة من كل قلبه بالحاجة إلى الراحة بعد صيف عاصف. وإذا كان القلق قد استقر في الروح لفترة طويلة ولا يشعر الإنسان بالراحة؟ هنا يمكننا أن نتحدث بالفعل عن اكتئاب الخريف. صاغها البعض في عبارة: "يبدو لي أن كل شيء حولنا يموت".
قد يكون هذا بسبب حقيقة أن هناك ضوءًا وحرارة أقل ، لأن أشعة الشمس تساعد الجسم على إنتاج العديد من المواد النشطة بيولوجيًا ، بما في ذلك الميلاتونين. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي نقص الميلاتونين إلى الاكتئاب. سبب آخر محتمل هو نقص فيتامين د ، والذي ينتج أيضًا عن طريق التعرض لأشعة الشمس.
الأسباب النفسية ممكنة أيضًا: انتهى الصيف ، وانتهت الإجازة الخالية من الهموم ، ويجب على الجميع العودة إلى مكاتبهم أو إلى المكتب أو إلى مؤسستهم المفضلة. وإذا كان لدى الشخص مهام لم يتم حلها قبل الإجازة ، فيبدو أنه يقع في دائرة منسية من المشاكل ، ويعاني من الإجهاد. قد يتوقف الأشخاص العاطفيون عن حقيقة أن الطبيعة تذبل وينزعجون منها.
- التوتر والتعب
- قلة الرغبات
- شوق دائم
- اضطراب النوم
- ضعف الشهية (الإفراط في تناول الطعام أو عدم الرغبة في تناول الطعام)
الوصفات هنا مختلفة جدًا ، لأن درجة العمق والأعراض والأسباب يمكن أن تختلف وكذلك شخصيات الناس. الوصفة الرئيسية هي تتبع مشاعرك وفهم أنك مصاب بالاكتئاب. ثم يمكنك الاستعداد لوصولها مسبقًا ومحاولة التأقلم معها. إذن ، طرق التغلب على اكتئاب الخريف:
- خذ إجازة ليس في الصيف ، ولكن في الخريف - مبكرًا أو متأخرًا. سيساعد هذا في تغيير توقيت الاكتئاب وتوضيح أن الخريف يمكن أن يكون مختلفًا - بما في ذلك وقت الراحة ؛
- يمكنك التخطيط لرحلة قصيرة في الخريف إلى الجنوب ، وترك بضعة أيام عطلة من عطلتك الصيفية. وقت الانتظار للرحلة سوف يضيء الحالة المزاجية ، وستقوم الرحلة نفسها بتنويع الجدول الزمني الممل
- ابحث عن هواية جديدة واتجه إليها ، حتى لا يكون هناك وقت للأفكار الحزينة ، خاصة وأن هناك فرصًا كثيرة لذلك ؛
- يمكن لمدمني العمل التخطيط للكثير من الأعمال المفيدة والممتعة لهذا الوقت. بالمناسبة ، كان العمل هو أنقذ الناس أكثر من مرة من اضطرابات عصبية مختلفة ، لأنهم ببساطة نسوها ؛
- راقب طريقة العمل والراحة ، وليس الإرهاق ، إرضاء نفسك بأشياءك المفضلة. إنه بسيط للغاية ، ولكن لسبب ما قليل الاستخدام ؛
- محاولة "تنظيف" المشاكل المتراكمة بسرعة ، وتجنب العواقب التي لا رجعة فيها ؛
- تجنب مواقف الصراع (فقط لا تمنح نفسك الفرصة للدخول في نزاع ، "حافظ على وجهك") ؛
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ؛
- مساعدة الجسم على التغذية السليمة: تناول الأسماك الدهنية ، يمكنك تناول فيتامين د ، وكذلك المزيد من الخضار والفواكه والمكسرات والشوكولاته ؛
- إذا كانت المشكلة خطيرة ، تناول مضادات الاكتئاب لزيادة مستويات الميلاتونين لديك.
- استشر طبيب نفساني - سيساعدك في العثور على جذر المشكلة. وربما لن يعود الاكتئاب أبدًا. على الأرجح ، يمكن وضع هذا العنصر أولاً ؛
- انتبه للإيجابية كل يوم: يتدخل الضحك في إنتاج هرموني الأدرينالين والكورتيزول ، مما يؤدي إلى الإجهاد. سيساعد هنا الأشخاص الإيجابيون والأفلام المفضلة والأنشطة المفضلة.
هناك أشياء أعمق يمكن أن يفكر فيها أيضًا الشخص المعرض لجميع أنواع الاضطرابات العصبية. إذا كان لديك هدف كبير ومهم في الحياة ، فلن يقترب أي ضغط.ربما يجب أن تفكر في ذلك؟ عندها سيبدو اكتئاب الخريف غير مهم وضحلًا لدرجة أنه سوف يتبخر على الفور.
