مشاكل الحياة ، المواقف العصيبة ، الشعور بالتوعك ، قلة النوم - كل هذا يمكن أن يسبب تراكم المشاعر السلبية داخل الشخص. إذا تم تجاهلها وعدم السيطرة عليها ، فسوف تتسرب عاجلاً أم آجلاً.
تعليمات
الخطوة 1
تحديد مصدرها. يمكن أن يحدث التهيج والحساسية المفرطة بسبب قلة الراحة المناسبة ، والتواجد حول شخص غير سار ، والكثير من التوتر ، وما إلى ذلك. لذلك ، قبل التعامل مع المشاعر السلبية بشكل عام ، عليك أن تفهم من أين أتت.
الخطوة 2
تجنب السلبية. في كثير من الأحيان ، يتأثر تفكير الناس ببيئتهم. لذلك ، لا ينبغي أن تتفاجأ أنك أكثر صرامة من ذي قبل ، إذا دار الناس حولك ينتقدون الآخرين باستمرار ، ويبحثون عن عيوبهم ويتحدثون عن كل شيء فقط في ضوء سلبي حاول الابتعاد عنهم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاختلف مع كلماتهم ، وإذا لزم الأمر ، حوّل المحادثة إلى اتجاه إيجابي. بمرور الوقت ، سوف يلفت انتباهك أو لن يشاركك الأفكار السلبية ، مع العلم أنك لن تستمر في المحادثة. الشيء نفسه ينطبق على عمليات النقل أو المواقف السلبية التي تمنحك الإنكار - ليس لها مكان في حياتك.
الخطوه 3
كن صبورا. انتبه إلى حقيقة أن الأشخاص من حولك سوف يسببون لك المتاعب. لا تأخذ عيوبهم على محمل شخصي وكن متساهلاً. إذا شعرت أنك على وشك الانفجار ، قم بإلهاء نفسك عقليًا ، أو خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، أو غادر الغرفة تمامًا لبضع دقائق لتستريح وتتنفس.
الخطوة 4
خذ قسطا من الراحة. عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ليلًا أو يكون مشغولاً للغاية أثناء النهار بحيث لا يستطيع الجلوس بهدوء للراحة وتناول وجبة خفيفة ، يبدأ التعب في التراكم وينتقل في النهاية إلى المشاعر السلبية. لذلك ، اجعل من القاعدة ، على الرغم من عبء العمل ، أخذ فترات راحة في العمل والذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد. إذا لم تنجح على الفور ، فراجع جدولك اليومي وقم بإجراء التغييرات اللازمة عليه. ربما تكون قد تحملت العديد من المسؤوليات التي تتجاوز سلطتك.
الخطوة الخامسة
تحليل المواقف. لكي لا تكرر أخطائك من وقت لآخر ، تحتاج إلى إجراء تحليل عقلي للموقف ومحاولة فهم سبب فقدان أعصابك. سيكون من المفيد أيضًا التفكير فيما يمكنك فعله لمنع حدوث ذلك في المرة القادمة.
