غالبًا ما يحدث أن تخرج عواطف الشخص عن سيطرته. يبدأون في الطغيان ، والفيضان ، والتمزق إلى الخارج ، الأمر الذي يؤدي في بعض الأحيان إلى أفعال لا يمكن التنبؤ بها ، والتي يندم عليها الشخص لاحقًا. لكي تعيش مع نفسك ومع الأشخاص من حولك في سلام ووئام ، عليك أن تتعلم التحكم في عواطفك.
ضروري
- - "كورفالول" ؛
- - "Validol" ؛
- - نعناع؛
- - بلسم الليمون؛
- - موذورت.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت غارقة في العاطفة ، فجرب شيئًا ما لإلهاء نفسك. انظر من النافذة أو إلى الصورة المعلقة على الحائط ، اخرج إلى الشرفة أو افتح النافذة. راقب تنفسك: خذ نفسًا عميقًا ، وعد ببطء إلى عشرة. تأكد من أن تنفسك منتظم وعميق.
الخطوة 2
إذا كان الضغط العاطفي القوي مصحوبًا بنبض قلب سريع ، اغسل نفسك بالماء البارد ، اشرب عشرين قطرة من صبغة حشيشة الهر أو صبغة Corvalol ، ضع قرص Validol تحت لسانك.
الخطوه 3
اعمل على النقاط النشطة بيولوجيًا التي تساعد في تخفيف خفقان القلب وزيادة استثارة الجهاز العصبي. استخدم وسادات أصابع السبابة للضغط على مقل العيون لمدة 3-5 ثوان ، كرر هذا التمرين 3-4 مرات. اضغط بقوة على المنخفض فوق الشفة العليا باستخدام وسادة إصبع السبابة لمدة 3-5 ثوان (كرر عدة مرات). يساعد بشكل جيد مع عدم انتظام دقات القلب المرتبط بالإثارة العصبية المفرطة ، وتدليك صفيحة الظفر في إصبع اليد اليسرى.
الخطوة 4
انطلق لممارسة الرياضة - فهو يقوي الجهاز العصبي جيدًا ويعطي منفذاً للمشاعر المتراكمة. يعد الركض أو المسبح أو ملعب التنس مكانًا رائعًا للاسترخاء. أي نشاط بدني ، سواء كان الجمباز أو الرقص ، سوف يساهم في إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين ، وستصبح مشاعرك إيجابية فقط.
الخطوة الخامسة
إذا لاحظت أنك أصبحت شديد الإثارة عاطفيًا في كثير من الأحيان ، لديك اضطراب النوم والصداع ، اذهب إلى موعد مع معالج ، فربما تحتاج إلى مساعدته. استبدل الشاي والقهوة بالنعناع ، بلسم الليمون ، ومرق الأم ، وتناول الفيتامينات واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
الخطوة 6
حسنًا ، إذا كانت العاطفة المتزايدة سمة معتادة في شخصيتك ، فأنت بحاجة إلى العمل على نفسك. حاول التحكم في سلوكك ، والنظر إلى نفسك من الخارج في كثير من الأحيان ، والسعي بكل قوتك لكبح المظهر العنيف لمشاعرك.
الخطوة 7
تذكر مقدار المتاعب التي جلبتها لك عاطفتك المفرطة ، وكيف يبدو سلوكك قبيحًا في بعض الأحيان من الخارج. إذا تمكنت في لحظات الانفعال العاطفي من تذكر الحاجة إلى التحكم في نفسك ، فأنت بالفعل في منتصف الطريق نحو النصر. مارس اليوجا وتقنيات الاسترخاء الأخرى ، وسوف تساعدك على العثور على السلام والانسجام المفقود مع العالم.
