يرافقنا الغضب والاستياء والعواطف الأخرى كل يوم ويسرقون عقلنا. هناك الكثير من الناس الذين يمكن أن تسبب لهم كل تافه تهيجًا. على العكس من ذلك ، يتمتع الأشخاص ذوو الطبيعة الحسنة بقدرة عمل عالية وقادرون على تحسين الحالة المزاجية للآخرين.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ يومك بابتسامة. الابتسام يخفف التوتر ويؤخر الشيخوخة. عندما تستيقظ ، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، واضبط العلاقات الجيدة مع العائلة والزملاء ، وتذكر شيئًا ممتعًا.
الخطوة 2
بالطبع ، الحياة لا تتكون فقط من الجوانب الإيجابية. أنت تعمل ، تضيع الوقت في الاختناقات المرورية ، تقف عند محطات الحافلات وتنتظر النقل ، وتلقي نظرة خاطفة على ساعتك بعصبية. وإذا جمعت نفسك معًا وحاولت ألا تتضايق ، TK. نفاد صبرك لا يمكن أن يقصر من وقت الانتظار.
مارس تمارين "سرية" في مثل هذه الأوقات للمساعدة في تقوية ظهرك أو ذراعيك أو بطنك. لم يلاحظ الأشخاص الذين يقفون بالقرب منك أي شيء ، وحسنت صحتك. دع أي توقف من هذا القبيل يكون إشارة لك للاسترخاء.
الخطوه 3
تعلم أن تتفاعل فورًا مع العامل المزعج ، لكن عبر عن مشاعرك بطريقة مناسبة. هذا يعني ما يلي.
- يجب أن تبدأ العبارة بوصف غير اتهامي ومحايد لتصرفات شخص آخر لا يناسبك سلوكه ، وبعد ذلك يجب أن تصف رد فعلك على هذا السلوك.
- ثم اشرح كيف يؤثر هذا السلوك عليك.
- ثم صِف ما تريده باستخدام العبارات التالية: "أفضل" ، "أود أن".
من خلال التعبير عن مخاوفك بصراحة ، يمكنك تحسين علاقتك مع الشخص الآخر وتحفيزهم على العمل معًا لحل المشكلة.
الخطوة 4
حلل حياتك. ربما يكمن في انزعاجك عدم الرضا عن الوضع الحالي وعدم الرضا عن الوضع.
الخطوة الخامسة
حاول ألا تقرأ أو تشاهد الرسائل المتعلقة بالكوارث والحوادث غير السارة. السلبية من الصحف والتلفزيون تساهم في الخوف والانزعاج.
الخطوة 6
تذكر كل مساء كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار.
الخطوة 7
انخرط في تقنيات التنظيم الذاتي التي ستساعد في تخفيف التوتر غير الضروري وإيجاد الانسجام في الروح: تمارين التنفس ، واليوغا ، والبيلاتس.
الخطوة 8
جرب أسلوب الامتنان. عندما تشعر بالانزعاج ، اشكر خصمك عقليًا على كل الأشياء الجيدة التي أراد أن يخبرك بها.
اغفر له ولنفسك على العواطف والمشاعر والكلمات التي تشعر بها تجاهه. ابحث عن اللحظات الإيجابية والإيجابية في كل عمل. وسرعان ما ستتعلم الاستمتاع بالحياة والتخلص من التهيج.
الخطوة 9
لا تهمل حيلة قديمة جدًا: خذ ما يصل إلى 10 زفير وأنفاس عميقة وهادئة. خلال هذا الوقت ، قد لا تهدأ مشاعرك تمامًا ، لكنها على الأقل لن تتطور بهذه السرعة.
