الاستياء ، من ناحية ، هو عاطفة طبيعية تمامًا ، ومن ناحية أخرى ، قوة مدمرة رهيبة. يمكن أن يؤدي الاستياء إلى تدمير العلاقات وحتى تدمير حياة الشخص. نعلم جميعًا أن نكون قادرين على التسامح. أنت في حاجة إليها ، بالطبع ، أنت بحاجة إليها. ولكن فقط كيف تحقق ذلك في "الحياة الواقعية"؟ أدناه يمكنك قراءة القواعد والنصائح حول كيفية التوقف عن الإساءة.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أن مشاعرك ليست واضحة للآخرين وأن الشخص الذي يعتدي عليك قد لا يعرف حتى أنك تعاني من الألم. تعلم أن تعبر عن مشاعرك بشكل صحيح. تحدث عما لا تحبه بصوت عالٍ.
افهم أن الاستياء يضر بك أولاً وقبل كل شيء ، ومن خلال مسامحة الجاني ، ستفعل أفضل لنفسك في المقام الأول.
الخطوة 2
درب نفسك لتتعلم كيف تتعلم من أي موقف. فكر في حقيقة أن الناس غالبًا ما يتعرضون للإهانة … بالحقيقة. الحقيقة غير السارة ، التي يُقال بها بصوت عالٍ ، هي الأكثر إيلامًا. لذا ربما يكفي أن تغض الطرف عنها؟ ربما حان الوقت لعدم الشعور بالإهانة ، ولكن لتغيير شيء ما في حياتك؟
الخطوه 3
حاول أن تفهم مشاعر الشخص الذي أساء إليك (ربما ليس عن قصد). حاول الوصول إلى موقعه ، وفهم دوافعه. ربما بدلاً من الشعور بالإهانة ، أنت تتعاطف معه.
الخطوة 4
إذا لم تتمكن من مسامحة المخالفة لفترة طويلة ، لكنها لم تنجح بأي شكل من الأشكال ، فحاول وصف إهانتك بالتفصيل على قطعة من الورق أو التعبير في ذهنك عن كل ما تعتقده للمذنب. اكتب أو قل كل ما يؤلمك عقليًا. حرق النشرة ب "المظالم". يجب أن تشعر بقليل من التحسن.
الخطوة الخامسة
اكتب على الورقة "أنا أسامح شخصًا ما من أجل: …" ، واشرح بالتفصيل ما تسامحه. اصنع طائرة من هذه الورقة وأطلقها ، على سبيل المثال ، من الشرفة.
الخطوة 6
خذ وسادة ، وتخيل أن هذا هو الشخص الذي يسيء معاملتك ، ونفخها جيدًا. اضرب حتى تصبح أسهل.
