من وجهة نظر نفسية ، العادة هي أي فعل يتم إجراؤه في الأتمتة ويتم تنفيذه دون جهد وتحكم. وهذا يعني أن هذه هي الأفعال التي يقوم بها الناس دون تردد. لسوء الحظ ، يميل الناس إلى اكتساب عادات سيئة أكثر من العادات الجيدة: من عادات "طفولية" بريئة تقريبًا (قضم الأظافر ، ولف شعرهم حول قلم رصاص) وينتهي بإدمان ضار حقًا للتدخين أو الشراهة. التخلص منها أصعب بكثير من الحصول عليها.
تعليمات
الخطوة 1
جهز نفسك للحظ. لكسر عادة ، عليك أن ترغب في ذلك. لا تحتاج إلى أن تتوقع الكثير من البداية ، لكن عليك أن تؤمن بنفسك. يتراجع الكثيرون على الفور ، لأنهم يتوقعون بالفعل الفشل. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ صغيرًا ، وتتخلى عن الإدمان تدريجياً. على سبيل المثال ، حاول أولاً التخلص من عادة لمس شعرك عندما ينتهي ، وتعلم ألا تتأخر. بعد الفوز ، ستفهم ما أنت قادر عليه وستكون قادرًا على الإقلاع عن التدخين ، على سبيل المثال. اكتب التزاماتك لتحفيزك.
الخطوة 2
بمجرد اختيار عادة واحدة للتخلص منها ، حدد السبب. في الواقع ، هذا مفهوم أكثر تعقيدًا وعمقًا من مجرد إجراء آلي. يعتمد على حالات نفسية خطيرة مثل الإجهاد أو العصاب لفترات طويلة. بمساعدة بعض الإجراءات ، يهدئ الشخص نفسه ويبحث عن مخرج. يمكن أن تكون عادة شد الملابس وفرد الشعر نتيجة عقدة النقص والشك الذاتي. لفهم السبب ، راقب نفسك. على سبيل المثال ، قد تجد أنك تبدأ في مضغ قلم رصاص في كل مرة يتحدث معك فيها رئيسك. كقاعدة عامة ، أثناء الراحة أو الإجازة أو بعد تغيير العمل ، تختفي العادات ، حيث يتم القضاء على السبب. إذا كنت لا تستطيع فهم مصدر الإدمان ، فاستشر طبيب نفساني.
الخطوه 3
تعرف على الجوانب الإيجابية والسلبية لهذه العادة. حتى أكثر أنواع الإدمان ضررًا وشرًا يستمتع بها الناس. التدخين ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في إنعاش عقلك أو تهدئة عقلك. ولكن بعد سرد جميع العواقب غير السارة (السرطان ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، والسعال) ، ستفهم أن هناك نتائج أقل بكثير. إذا كانت عادتك لا تؤذيك أو تؤذي من حولك ، لكنها تمنحك الكثير من المتعة ، فقد لا يستحق التخلص منها.
الخطوة 4
استخدام محفز هو طقس قصير عليك القيام به في كل مرة تريد أن تفعل شيئًا مألوفًا. اختر نشاطًا يفيدك ويسعدك ويساعدك على التخلص من الرغبة في القيام بهذه العادة. على سبيل المثال ، في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في قضم قلم رصاص ، ابدأ في رسم شيء ما. للتخلص من عادة الاستيقاظ متأخرًا ، تناول الطعام مبكرًا واخلد إلى الفراش.
الخطوة الخامسة
تجنب المواقف التي تظهر فيها عاداتك غالبًا. حاول أن ترى حماتك في كثير من الأحيان أقل إذا كنت تعبث بملابسك باستمرار أثناء التحدث معها. أو اجعل نفسك مشغولاً بشيء ممتع للغاية بدلاً من عشاء متأخر حتى لا تفكر فيه. يُنصح أيضًا بتجنب الأشخاص الذين لديهم نفس العادة ، لأن التقليد خاص بالإنسان.
الخطوة 6
تحكم في نفسك وخطط لسلوكك في وقت مبكر. إذا كنت تريد التخلص من الكلمات الطفيلية ، فتعلم خطاب الخطاب ، وفكر في عباراتك أثناء المحادثة. كن مستعدا لأي موقف. ضع ملصقات التذكير في المنزل في المناطق المتعلقة بالعادة. على سبيل المثال ، إلى الثلاجة ، إذا كنت تحمل الطعام باستمرار ، أو إلى الخزانة مع طلب خلع ملابسك.
الخطوة 7
إن إخبار الأصدقاء والمعارف أنك تريد التخلص من هذه العادة يزيد من الحافز. استخدم تأثير الرافعة المالية - على سبيل المثال ، أعط صديقًا ألف روبل واطلب العودة فقط عندما تقضي تمامًا على العادة السيئة.
