نفعل أشياء كثيرة في الحياة بدافع العادة. هناك عادات صحية للغاية ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم. وهناك من يفسد حياتنا. نحن ندرك ذلك ، لكن الكسل وضعف الإرادة المبتذلة يجعلنا نبحث عن آلاف الأعذار لهذا السبب لا يمكننا التخلي عن أسلوب الحياة الذي نعيشه.
تعليمات
الخطوة 1
لا تبدأ في إعادة تشكيل حياتك يوم الاثنين ، مهما بدا ذلك منطقيًا ومريحًا. يوم الاثنين هو بالفعل أصعب يوم في الأسبوع ، لأنه سيتعين عليك الذهاب إلى العمل بعد عطلة نهاية الأسبوع غير الملحوظة وإجبار نفسك على الدخول في إيقاع العمل مرة أخرى ، لحل المشكلات المتراكمة. وهنا لا يزال يتعين عليك صرف الانتباه عن المشكلات الأكثر إلحاحًا من أجل التخلص من التعلم ، على سبيل المثال ، قضم أظافرك.
الخطوة 2
أخبر أحبائك أنك تريد تغيير حياتك للأفضل.
الخطوه 3
تتشكل العادة في غضون أربعين يومًا. وطوال هذه الأربعين يومًا ، سيكون عليك أن تحد نفسك في شيء ما ، وأن تفطم نفسك عن شيء ما. سيستغرق هذا قدرًا معينًا من الوقت والجهد. حضر قائمة:
1. ما تريد التخلص من هذه العادة ؛
2. لماذا تريد التخلص من هذه العادة؟
3. ما الذي أنت مستعد حقًا للقيام به لتحقيق ما تريد (هنا نصف بالتفصيل جميع المراحل ، على سبيل المثال ، التقليل التدريجي لعدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا) ؛
4. ماذا ستفعل عندما تنجح.
الخطوة 4
حاول أن تملأ الفراغ الزمني الذي كرسته لهذه العادة السيئة ، واملأها بشيء مفيد ومثير. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بدافع العادة ، وليس لأنك شعرت بالفعل بنوبة جوع حادة ، فحاول شرب كوب من الماء والقيام بالتنظيف ، واذهب في نزهة على الأقدام ، وليس فقط على طول عدد من محلات الحلويات و المقاهي بالطبع.
الخطوة الخامسة
فكر في كيفية مكافأة نفسك على المعاناة التي تتحملها. لكن فقط الكعك والسجائر وما شابه ذلك لا علاقة لها بالعادة التي تم القضاء عليها.
الخطوة 6
إذا أعطيت نفسك تساهلًا ، إذن ، أولاً وقبل كل شيء ، تخدع نفسك وليس أي شخص آخر. وأنت في النهاية لن ترى النتيجة التي طال انتظارها. اتبع الخطة الموضوعة بوضوح من قبلك.
