أصبح الرهاب رفيقًا مخلصًا لكثير من الناس في الأوقات العصيبة والعصيبة اليوم. غالبًا ما يصاحب الخوف من المرتفعات أو الأماكن الضيقة أو الخوف من الشعور بالوحدة أو التحدث أمام الجمهور الناس طوال حياتهم ، مما يقلل من فرصة التنفس بعمق والاستمتاع بالهدايا التي يمنحها لهم القدر. في مثل هذه الحالات ، يجب التعامل مع المخاوف والتخلص من الرهاب ، وتعلم التغلب عليها فور ظهورها.
تعليمات
الخطوة 1
الرهاب هو حالة قلق غير معقولة يمكن أن يصاحبها نوبة هلع. تكمن جذور ظهور حالات الهوس عادة في انطباعات الطفولة والمراهقة ، لكن النفوس المخبأة في "الخزانة" تبقى مع الشخص وتتبعه كالظل ، ينمو الآن ، ويختفي الآن.
الخطوة 2
الشيء الأكثر إزعاجًا هو أن المخاوف الوسواسية تتداخل مع الشخصية في الحياة وغالبًا لا تسمح بتحقيقها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تؤدي إلى مظاهر جسدية. مثل ، على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس ، حتى الاختناق.
الخطوه 3
إذا كنت تعاني من مثل هذه الأحاسيس ، على سبيل المثال ، أن تكون في مصعد أو تخطو على خشبة المسرح ، فأنت بحاجة أولاً إلى التقاط أنفاسك. للقيام بذلك ، خذ نفسًا قصيرًا قويًا وزفيرًا طويلًا وكرر ذلك 10 مرات على الأقل. بعد أن يصبح التنفس مستويًا ، يمكنك بالفعل الاستجابة بشكل مناسب للموقف.
الخطوة 4
إذا كنا نتحدث عن خوف دائم من المرتفعات أو الظلام أو الحشود الكبيرة ، فهناك عدة طرق للتغلب عليه بنفسك. يتمثل أحدها في تصوير خوفك في شكل رسم أو حرفة أو وصفه على الورق. يمكنك حتى كتابة قصة عن قلقك. ثم يتم تمزيق نتيجة الخلق أو كسرها أو تغييرها. لذلك يمكنك التعامل مع أي شعور يزعجك.
الخطوة الخامسة
طريقة أخرى للتغلب على الخوف المهووس هي احتضانه. إنه يعني القيام بأشياء بالرغم من خوفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من المرتفعات ، اذهب إلى الجبال أو اقفز من مظلة ، إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، قم بقراءة الشعر في الحديقة أو وزع النشرات ، مثل الحلوى في الساحة ، على سبيل المثال. نعم ، يتطلب الأمر ، لكن النتيجة جديرة بالاهتمام حقًا.
الخطوة 6
لسوء الحظ ، لا يمكن التغلب على جميع أنواع الرهاب بهذه الطريقة. يمكن أن ترتبط بالخوف من الموت وبالجانب الحميم من الحياة (الخوف من العجز الجنسي والعقم والفتور) والخوف من الإصابة بمرض عضال (السرطان أو الإيدز). في هذه الحالات ، لن تعمل الأساليب السابقة أو حتى تجعل الوضع أسوأ. أو ، على سبيل المثال ، الغيرة الهوسية التي تحدث عند الأشخاص الذين يتعاطون الكحول أيضًا ، لا يمكن تصحيحها بالعلاج بالفن أو التعامل مع القلق المهووس.
الخطوة 7
بالطبع ، يمكننا أن نقول أنه من المهم العمل على نفسك ، لتطوير عالمك الداخلي ، لكن بعض المخاوف عميقة جدًا في مرحلة الطفولة لدرجة أنه من المستحيل ببساطة أن تتذكر وتفهم بنفسك ما هو السبب وما الذي يسبب الذعر بالفعل.
في مثل هذه الحالات ، اتصل بطبيب نفساني أو أخصائي آخر يمكنه إجراء تحليل عميق وفهم السبب ، وتقديم مساعدة حقيقية.
