ربما فكرت أكثر من مرة فيما إذا كنت بحاجة للذهاب إلى طبيب نفساني للتخلص من أي مخاوف. بغض النظر عن القرار الذي تتخذه ، فإن التعامل مع مخاوفك وفوبياك بمفردك يمكن أن يكون مفيدًا في كثير من الحالات. هل من الممكن التخلص من المخاوف بمفردك ، أو على الأقل تقليل حدتها بشكل ملحوظ؟ في كثير من الحالات ، يكون هذا ممكنًا تمامًا ، خاصة وأنك ستستخدم نفس الطريقة التي سيقدمها لك المتخصص.
لنفكر في إحدى هذه الطرق - تقنية البرمجة اللغوية العصبية "التفكك المزدوج". بعد دراسة الفروق الدقيقة في التقنية ، يمكنك تطبيقها على نفسك وتشعر بالنتيجة.
للقيام بذلك ، ستحتاج إلى 10-20 دقيقة من وقت الفراغ.
تعليمات:
1. تقديم نفسك في القاعة.
أغمض عينيك وتخيل نفسك جالسًا في صالة سينما كبيرة في منتصف القاعة.
ثم عليك أن تمر بإجراء غريب نوعًا ما. تخيل أنك ، كما هو الحال ، تخرج من جسمك وتذهب إلى حجرة العرض في الجزء الخلفي من القاعة. وهكذا ترى نفسك جالسًا في وسط القاعة من الخلف وأمام شاشة كبيرة. هذه التقنية تسمى التفكك المزدوج. لقد فصلت نفسك مرتين عن القصة التي ستظهر الآن على الشاشة.
2. مشاهدة موقف مخيف.
الآن عليك أن تشاهد فيلم قصير من زاوية جديدة (ترى نفسك تنظر إلى الشاشة) أنك خائف للغاية.
إذا كان هذا ظهور علني قريبًا ، فهذا فيلم عنه. إذا كانوا عناكب أو ثعابين ، فسيظهرون لهم. يمكنك العمل وفقًا لهذه التقنية مع فئة واسعة من المخاوف والرهاب. الشيء الرئيسي هو أنه في الفيلم الذي تشاهده ، هناك بالضبط تلك الصور التي تسبب لك في الحياة الواقعية خوفًا أو قلقًا شديدًا. بمعنى ، إذا كنت تخشى المرتفعات ، فيجب أن يكون هناك مشهد في فيلمك ، على سبيل المثال ، كيف تقترب من الشرفة ، وتفتحها وتنظر إلى أسفل وترى ما الذي يخيفك أكثر - صورة من ارتفاع.
يجب أن يحتوي الفيلم على مشهد صغير تشعر فيه عادة بعدم الارتياح.
نظرًا لأنك الآن في حالة انفصال مزدوج فيما يتعلق بحالة خوفك ، فلا يمكنك ببساطة الشعور بالخوف الحقيقي. افحصها. شاهد المشهد الصغير الخاص بك من كشك العرض في نهاية القاعة ، بعيدًا عن زاوية عينك ، وشاهد نفسك جالسًا في القاعة في مواجهة الشاشة. على الأرجح ، يمكن أن يكون أكثر الإحساس غير السار هو القلق الخفيف فقط ، ولكنه عادة لا يحدث أيضًا.
3. عرض الوضع من البداية إلى النهاية.
إذن ، لقد شاهدت مشهدًا صغيرًا من زاوية جديدة. الآن أنت بحاجة إلى تشغيل خيالك مرة أخرى. عد إلى نفسك ، جالسًا بين الجمهور وإلى الشاشة في نهاية قصتك. الآن فقط وصلت إلى نهاية القصة في وضع مختلف - في صيغة المتكلم.
والآن ، قم بتمرير الفيلم بسرعة كبيرة في الاتجاه الآخر ، من البداية إلى النهاية في وضع الشخص الأول. يمكن مقارنة ذلك بالطريقة التي يمكنك بها ترجيع فيلم على VCRs القديمة ومشاهدة صورة يتكشف فيها الإجراء في الاتجاه المعاكس. يمشي الناس مع ظهورهم للأمام ، ويصب الشاي من الكوب في الغلاية ، إلخ.
يجب أن يستغرق الأمر بضع ثوان فقط لتمرير الفيلم للخلف. هذا ضروري لتظهر للدماغ أنك عشت هذا الحدث بالفعل ولم يحدث شيء سيء.
هذا كل ما في الأمر.
كما تظهر الممارسة ، بعد اجتياز هذا الإجراء ، يتم تقليل شدة الخوف بمقدار النصف تقريبًا. في بعض الحالات ، يجب تكراره عدة مرات أو استخدامه أمام موقف يسبب الخوف أو القلق.
