تأتي كلمة فوبيا من الكلمة اليونانية فوبوس - الخوف. أي أنه خوف من شيء ما. على سبيل المثال ، رهاب الهواء - الخوف من المرتفعات ، رهاب الأماكن المغلقة - الخوف من الأماكن المغلقة ، إلخ. القدرة على الشعور بالخوف متأصلة في أي شخص ، حتى الأكثر شجاعة. ربما يكون هذا صدى لتلك العصور القديمة عندما كان الناس البدائيون عاجزين تمامًا أمام قوى العناصر والحيوانات المفترسة الكبيرة. لكنه شيء عندما يتعلق الأمر بتهديد حقيقي ، ومخاطر ، وآخر تمامًا - إذا كان الخوف لا معنى له ، ولا يمكن تفسيره ، وغير عقلاني.
تعليمات
الخطوة 1
حاول أن تطلب المساعدة من المنطق البارد والمنطق السليم. على سبيل المثال ، هناك أشخاص يخشون المشي على جسر مرتفع فوق نهر أو مضيق جبل. إنهم غارقون في الخوف من فشل الجسر الموجود أسفلهم وسيفقدون. كيف تتصرف في مثل هذه الحالة؟ يجب أن نلهم أنفسنا: "تم بناء الجسر مع مراعاة الأحمال المتزايدة ، فهو قوي وموثوق. أمام عيني ، السيارات تسير على طولها ، كل واحدة منها أثقل مني بعدة مرات. والجسر يقاومهم تمامًا ". كرر هذه الكلمات في ذهنك مرارًا وتكرارًا.
الخطوة 2
أو أنه خوف من الطائرات. بعض الناس مرعوبون من هذا النوع من النقل. وبسبب اعتقادهم أنه سيتعين عليهم السفر إلى مكان ما ، فإنهم ينتابهم الرعب. يتذكرون على الفور تقارير الكوارث والضحايا. وهنا أيضًا ، يمكن للمنطق المدعوم بإحصائيات نزيهة أن يساعد. حتى المثير للقلق سيتأثر بمثل هذه الحجج: نعم ، للأسف ، هناك حوادث تحطم طائرة ، ولكن بالمقارنة مع العدد الإجمالي للرحلات الجوية ، نادرًا ما يحدث هذا. يموت عدد لا يقاس من الناس في حوادث الطرق ، لكنك لا تخشى استخدام سيارة أو حافلة. والطائرة تخيفك لسبب ما.
الخطوه 3
في بعض الأحيان يكون من الضروري التصرف وفقًا للطريقة: "إسفين بواسطة إسفين" أو "تعامل مثل مثل". بعبارة أخرى ، عليك أن تضع نفسك على وجه التحديد في موقف يتعين عليك فيه اختبار الخوف. وبجهود الإرادة للتغلب عليها ، حرفيا من خلال "لا أستطيع". على سبيل المثال ، تخشى التواصل مع الغرباء (الرهاب الاجتماعي). لذلك ، عليك أن تجبر نفسك على الذهاب للتسوق وحضور الاجتماعات والحفلات الموسيقية والأحداث الرياضية.
الخطوة 4
خائف من الكلاب؟ تحت أي ذريعة ، اذهب إلى هؤلاء الأصدقاء الذين لديهم كلب. تغلب على نفسك مرة واحدة بقبض أسنانك - سيكون الأمر أسهل بكثير. الطريقة فعالة للغاية ، على الرغم من أنه يجب اللجوء إليها بحذر ، لأنها لا تساعد في حل المشكلة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تفاقمها.
الخطوة الخامسة
في الحالات الشديدة ، عندما يتخذ الرهاب شكل نوبات هلع ولا يساعد أي قدر من الجهد ، فمن الضروري طلب المساعدة من طبيب نفساني.
