عندما يصعد الشخص إلى خشبة المسرح لأول مرة ، عادة ما يشعر بالقلق والقليل من الخوف. ولكن إذا كان هذا الشعور قويًا جدًا أو لا يمر ببعض العربات ، فإليك بعض النصائح للتعامل مع رهاب المسرح.
تعليمات
الخطوة 1
حلل مخاوفك وافهم ما تخاف منه بالضبط. إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في الأداء ، فإن الإثارة مفهومة وتحتاج فقط للتغلب عليها. لكن إذا كنت تخشى أشياء معينة ، فحاول تجنبها. تخلص من المجمعات الخاصة بك والشك الذاتي. أحب نفسك ولا تخاف من أن تبدو مضحكا أو غبيا ، ولا تأخذ النقد على محمل الجد.
الخطوة 2
استعد بعناية لعرضك التقديمي. فكر في خطابك ، وتمرّن عليه أمام المرآة وتعلم كيفية إخباره دون النظر إلى قطعة من الورق. بمجرد أن تتعلم كلمات الأغاني ، لن تخاف من الصعود على المسرح. لكن فقط في حالة وجودك ، قم بإعداد قطعة صغيرة من الورق مع ورقة الغش ، حيث يمكنك التجسس إذا نسيت العبارة بسبب الإثارة الشديدة.
الخطوه 3
مارس المزيد من الخطابة العامة: أخبر حديثًا أمام مجموعة ، أو قصصًا مضحكة أمام زملائك ، أو على الأقل تحدث إلى شخص غريب في الشارع.
الخطوة 4
جهز نفسك لأداء. امنح نفسك دفعة ذهنية ، وقدم جمهورًا متحمسًا ، وخذ بعض الأنفاس العميقة. إذا كنت شديد التوتر ، اشرب كوبًا من الماء المهدئ لتخفيف قلقك.
الخطوة الخامسة
ادعُ صديقًا جيدًا إلى القاعة ليجلس في مكان بارز من المنصة. انظر إليه وأنت تتحدث لتهدأ وتشعر بالدعم. تنفس بعمق وهدوء حتى يكون صوتك متساويًا ولا تبدأ بالاختناق من الإثارة. تنفس من خلال أنفك وأخرجه من فمك لتخفيف التوتر.
الخطوة 6
ارتجل أثناء التنقل إذا لم تنجح الأمور. إذا ارتكبت خطأً ، فلا تشدد عليه وحاول تلطيفه. نسيان النص ، لا تصمت ، لأن هذا سوف يزعجك. استمر في المحادثة من خلال الخروج بنص سريعًا ، مع التمسك بالموضوع المطلوب. بعد جملتين ، من المرجح أن تتذكر خطابك ، ولن يلاحظ الجمهور خطأك.
الخطوة 7
أحب الجمهور ، وسيجيبون عليك بالمثل. لا تتوقع رد فعل سلبي منها ، اذهب على خشبة المسرح مع الرغبة في إرضاء الناس. فقط مثل هذا المزاج سيساعدك على التغلب على خوف المسرح والاستمتاع بالأداء.
