أحيانًا يكون التحكم في عواطفك صعبًا للغاية. ولكن لكي تبدو لائقًا في عيون الناس من حولك ، عليك أن تعمل على نفسك وتتعلم كبح جماح الغضب والتهيج. الغضب يدمر العلاقات. تترك الكلمات التي يتم التحدث بها في حالة الغضب علامة غير سارة ، وغالبًا ما يتبين أن القرارات المتخذة في مثل هذه الحالة تكون خاطئة.
تعليمات
الخطوة 1
حاول معرفة الأسباب الكامنة وراء غضبك. هل شخص معين محرض أم موضوع مؤلم؟ أم أنك غاضب من أي تعليق موجه لك؟ إذا أزعجك أحدهم ، حافظ على تواصلك إلى الحد الأدنى ، وإذا قابلت بالصدفة ، أجبر نفسك على الابتسام والترحيب بأدب. إذا كنت لا تستطيع تحمل موضوع معين للمحادثة ، فتجنب ذلك ، أو حاول أن تكون سلبيًا في المناقشة. إذا ظهرت نوبات من الغضب في أي تعليق موجه لك ، فمن الضروري العمل على نظرتك الشخصية للعالم والقدرة على قبول النقد.
الخطوة 2
تخيل كيف تنظر من الخارج أثناء ومضة الغضب ، وكيف يراك المحاور. إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب إلى المرآة وأنت في حالة من الغضب وقدر مظهر الشخص غير القادر على التحكم في نفسه.
الخطوه 3
حاول أن تهدأ قبل الرد بوقاحة أو الصراخ في وجه الشخص الآخر. خذ نفسا عميقا عدة مرات. عد إلى عشرة وصياغة الإجابة الصحيحة في ذهنك.
الخطوة 4
إذا وجدت أنه لا يمكنك احتواء غضبك ، فانتقل إلى غرفة أخرى أو خارجها. قم ببعض التمارين الجسدية لمساعدة جسمك على الشعور بالحرية. إذا غلبك الغضب في مكان العمل ، خذ ورقة غير مرغوب فيها وقم بتمزيقها إلى قطع صغيرة. حاول التبديل إلى نشاط.
الخطوة الخامسة
حاول أن تنظر إلى الموقف من الخارج ، ما إذا كانت المشكلة تستحق تكلفة المشاعر. هل من الممكن إيجاد الحل الصحيح؟ هل لديك حجج كافية للدفاع عن رأيك؟ إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت على حق أو لا تعرف كيفية إثبات كلماتك ، فتراجع عن المحادثة.
الخطوة 6
لا تبدأ المواجهة أو المحادثات غير السارة عندما تكون متعبًا. خلاف ذلك ، حتى تافه تافهة يمكن أن تسبب عاصفة من العواطف فيك وتثير الغضب. اختر الوقت المناسب الذي يمكنك فيه تقييم الموقف بشكل مناسب وتكون قادرًا على التحكم في عواطفك.
