الغضب هو عاطفة قوية إلى حد ما لها تأثير مدمر على الشخص. بالاستسلام للغضب ، تتوقف عن الاستماع إلى عقلك. في هذه الحالة ، يمكنك ارتكاب فعل تندم عليه لاحقًا. لذلك ، من المهم السيطرة على غضبك.
تعليمات
الخطوة 1
حاول حل المشكلة التي تسبب لك الغضب. قد تشعر بالغضب من المعاملة غير العادلة. وتشعر أنك ستبدأ قريبًا في الغليان بشكل جدي. لا تترك الموقف. دافع عن نفسك وادافع عن رأيك. عندها لن يكون هناك سبب للغضب. هذه الطريقة جيدة ومنطقية ولكنها ليست قابلة للتطبيق دائمًا. هناك مواقف يكون من الضروري فيها إطفاء المشاعر السلبية ، لكن لا يمكن التخلص من قضيتها بسرعة.
الخطوة 2
انتبه الى كلامك. يمكن أن يكون السب والشتائم والنبرة المرتفعة بداية لفضيحة حقيقية. الطريقة المبتذلة للعد حتى عشرة قبل أن تفتح فمك في نوبة من الغضب. حتى في مثل هذه الفترة القصيرة من الخمول ، يبدأ العقل في السيطرة على المشاعر السلبية.
الخطوه 3
ابحث عن مخرج للمشاعر غير السارة المتراكمة. انزل أثناء التنظيف أو في صالة الألعاب الرياضية. ارسم الشخص المسيء إليك بأسلوب كرتوني ، تخيله في موقف مضحك قبيح.
الخطوة 4
خذ استراحة من همومك. في لحظة مؤثرة ، عندما تكون مشاعرك على وشك الغليان ، انتقل إلى قلب المشكلة. ضع نفسك في مكان الشخص الذي يسبب لك السلبية ، وتعمق في محتوى عباراته. سيساعدك إظهار التعاطف أولاً على فهم أنك كنت مخطئًا ، ثم تهدأ.
الخطوة الخامسة
تعلم أن تسامح. الموقف المتعالي تجاه أخطاء الآخرين وحب الآخرين والإيمان بالآخرين سيساعدك على تجنب نوبات الغضب. إذا رأيت تهديدًا في كل شخص ، عدوًا ، فلن يتم تجنب المشاعر السلبية.
الخطوة 6
راقب صحتك. قلة الحيوية وفقدان الطاقة وموارد الجسم تقلل من قدرتك على مقاومة المشاعر السلبية إلى لا شيء تقريبًا. في الوقت نفسه ، ستساعدك العافية والصحة على بناء مناعة ضد نوبات الغضب والغضب.
