لجعل حياتك أكثر سعادة ، تحتاج إلى تحرير نفسك من الأفكار السلبية. للوهلة الأولى ، الوصفة بسيطة ، لكن كيف يمكنك تطبيقها عمليًا؟ هل يمكن لأي شخص أن يتحكم في أفكاره؟ للقيام بذلك ، عليك اتباع 5 خطوات.
تعليمات
الخطوة 1
فكر في الجانب الآخر من المشكلة.
أسهل طريقة للتحكم في الأفكار هي التفكير في العكس. إذا كنت غاضبًا من شخص ما - تذكر شيئًا لطيفًا وجيدًا ، إذا كنت متحمسًا - تخيل نفسك في مكان هادئ ومسالم.
الخطوة 2
عكس الأفكار إلى الواقع.
تذكر بعض أفكارك ورغباتك السيئة وتخيل أنها أصبحت حقيقة واقعة. لقد خدعت حقًا توأم روحك مع زميل ، وضربت رئيسك في العمل ، وألقيت بالتلفاز من النافذة … فكر في مقدار المعاناة التي قد يجلبها هذا الأمر لك وللآخرين.
الخطوه 3
للتخلص من أفكارك.
اعرض أفكارك في عرض شرائح ، كما لو أنها ليست أفكارك ، بل مجرد صور فردية. ليس لديهم تأثير عليك ، لست بحاجة إلى تصديقهم أو الاعتماد عليهم.
الخطوة 4
ابحث عن مصدر الأفكار.
الأفكار دائمًا لها مصدر ، وهذا المصدر هو المشاعر. العواطف هي استجابة الجسم لمنبه خارجي.
للعثور على جذر المشكلة ، تحتاج إلى فهم المشاعر والنظر إليها من الخارج وفهمها.
تخيل أفكارك في فكرة العواطف والأحاسيس. لا يمكن أن تكون العواطف والمشاعر صحيحة أو خاطئة حتى تترجمها إلى واقع. فقط احتضن مشاعرك واسترخي.
استعادة المشاعر والأفكار ستختفي.
الخطوة الخامسة
حارب الأفكار.
هناك طريقتان للتعامل مع أفكارك.
ابتكر كلمة توقف بها نفسك ، على سبيل المثال ، "توقف" ، "لا". وإذا تسللت فكرة غير مرغوب فيها إلى رأسك ، فابتعد عنها بكلمتك السحرية.
يمكنك أيضًا التخلص من الأفكار باستخدام العقاب البدني المصغر. على سبيل المثال ، ضع رباطًا مطاطيًا على يدك واسحبه للخلف بالنقر فوق يدك عند الضرورة.
