تنقسم مخاوف الإنسان إلى فئتين: مخاوف صحية ، متأصلة في جميع الناس دون استثناء ، والرهاب ، الذي يكتسب طابعًا مرضيًا ، ويتدخل بشكل موضوعي بل ويهدد حياة الإنسان. تعرف على هذه المخاوف في نفسك وابدأ في محاربتها الآن.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كان خوفك يأتي من الطفولة ومرتبطًا بشخصيات صوفية ، فأنت بحاجة أولاً إلى التعامل معها ، لأنها تترك بصمة سلبية على حياتك البالغة بأكملها. يجب أن تدرك أن الخوف من الظلام أو الأشباح لا علاقة له بالواقع ، إنه مجرد نسج من نسج خيالك. إنها مثل فقاعة منتفخة بلا شيء بداخلها. افهم أنك أنت من تضخمها وتوقف عن فعل ذلك.
الخطوة 2
كرر اسمك. سيساعدك هذا على العودة إلى الواقع وتشغيل التحليل والشعور بالثقة في الفضاء. أيضًا ، سيعيدك الاسم الذي تكرره إلى الطفولة ، عندما كان يُطلق عليك في أغلب الأحيان باسمك وعندما كنت تتمتع بالحماية القصوى.
الخطوه 3
لا تغمض عينيك ، بل على العكس - افتحهما على أوسع نطاق ممكن ، وانظر حولك ، وفكر في الأشياء التي تحيط بك ، وقم بتسميتها. سترى أن هذا الظل الغريب في الزاوية ليس بأي حال من الأحوال مخلوقًا غريبًا ، ولكنه مجرد خزانة خشبية.
الخطوة 4
إذا كنت تخشى بعض الأحداث القادمة ، فعلى الأرجح أنك تزيد من حجمها. هل تخشى فقدان أحد أفراد أسرتك أو التحدث في العمل أو الفشل في الامتحان؟ فكر بهدوء إذا كانت هناك أسباب موضوعية للخوف. استخدم الورق ، اكتب أسباب الخوف. سترى بوضوح كم هي صغيرة ومضحكة.
الخطوة الخامسة
نظرًا لأن الخوف في البداية ليس أشكالًا مشرقة جدًا ، فتعلم أن تتوقف في الوقت المناسب. قل لنفسك حرفيًا ، "حسنًا ، توقف." إنه الدوران المنتظم للخوف في رأسك ، والبحث عن جوانب جديدة منه يزيد من كثافة الألوان لدرجة أنك تبدأ بالفعل في نسيان كيف عشت بدون هذا الخوف. لذلك ، قم بتحليل الموقف في الوقت المناسب وتوقف عن التفكير فيه.
الخطوة 6
تساعد تقنية التنفس على التعامل مع الخوف ، خاصة في المواقف الصعبة ، على سبيل المثال ، أثناء الكوارث الطبيعية أو في المواقف الإجرامية. خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء 10 مرات على الأقل. سيساعدك هذا على الهدوء وجمع قوتك وأفكارك.
الخطوة 7
إن طريقة جلب الخوف إلى الحد الأقصى صعبة للغاية ، ولكنها في الغالب تساعد في التغلب على جميع أنواع الرهاب. هناك حالات يغرق فيها الناس عمدًا في خوفهم ويوصلونه إلى النقطة التي تمكنوا فيها عقليًا من النجاة من موتهم. هذه التقنية شائعة بشكل خاص في تعاليم الزن.
الخطوة 8
إذا لم تكن واثقًا من قدراتك ، فاستشر معالجًا نفسيًا جيدًا يساعدك على التخلص من الخوف بمساعدة الخوف أو يضعك في حالة من التنويم المغناطيسي ، مما يساعد ، حتى في أصعب الحالات ، على حل المشكلة. من الرهاب.
