يصاحب القلق والخوف الإنسان طوال حياته. هذا أمر طبيعي إلى حد ما ، لأن تحولات القدر تكون أحيانًا غير متوقعة ، ويعيش الكثيرون في خوف دائم من فقدان ما لديهم أو عدم تحقيق ما يريدون. كيف تتوقف عن القلق وتبدأ أخيرًا في العيش؟
تعليمات
الخطوة 1
افصل المخاوف الحقيقية عن المخاوف الخيالية. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى القطط السوداء التي تعبر الطريق في أكثر اللحظات غير المناسبة ، فقم فقط بتكوين صداقات مع هذه الحيوانات اللطيفة ، حتى لو كنت من محبي الكلاب الشغوفين. يجب عدم إعطاء أهمية لمخاوف من هذا النوع ، وسوف تتلاشى تدريجياً.
الخطوة 2
في حالة لا تكون فيها مخاوفك بلا أساس بأي حال من الأحوال ، لا تتجاهلها ، لكنك لست بحاجة إلى الاعتزاز بمخاوفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى وراثة مرض عذب أقاربك الأكبر سنًا ، فاتخذ جميع الإجراءات الوقائية الممكنة. افعل كل شيء لمنع المتاعب ، وستقل المخاوف بشكل كبير.
الخطوه 3
انطلق في تحدٍ للخوف ، لا تهرب ، واجه المشاكل وجهاً لوجه. كلما هربت من مخاوفك بشكل أسرع ، كلما بدت مرعبة. ربما ، عند الفحص الدقيق ، ما ألهم الرعب المقدس سيتضح أنه مجرد مشكلة صغيرة يمكن حلها جيدًا.
الخطوة 4
تخيل أن أسوأ مخاوفك تتحقق. لقد تُركت مفلساً ، ولا مكان تعيش فيه ، ورفيقك الوحيد هو الوحدة اليائسة. عند المرور بهذه التخيلات مرارًا وتكرارًا ، ستشعر بأن المشاعر السلبية تهدأ. يقلل هذا التمرين من قدرة الدماغ على الشعور بالقلق باستمرار ويساعده على التحكم في أصعب المواقف.
الخطوة الخامسة
تقبل ما لا مفر منه. هناك أشياء حدثت للتو. على سبيل المثال ، الخوف من الشيخوخة يطارد الكثيرين ، لكنه سيأتي عاجلاً أم آجلاً. تعلم أن تتقبل ما هو مقدر وأن تجد لحظات إيجابية في كل شيء. ألقِ نظرة فاحصة ، فليس كل كبار السن مرضى وغير سعداء. انتبه للأمثلة الإيجابية.
الخطوة 6
احصل على نظامك العصبي بالترتيب. إنها متوترة دائمًا تقريبًا ، وإذا لم تتعلم الاسترخاء ، فسيكون رد الفعل على الأحداث السلبية هو القلق المستمر. إتقان أبسط تقنيات التأمل ، تقنيات التدريب التلقائي. إذا لزم الأمر ، تناول مهدئًا طبيعيًا بعد التحدث مع طبيبك.
الخطوة 7
كن متفائلا على الرغم من كل شيء! صدق أن الخير فقط أمامك ، وأن التجارب ستجعلك أقوى ، ولا يمكن للمخاوف التغلب عليك أبدًا.
