من الصعب دائمًا اتخاذ الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن. في أغلب الأحيان ، يذوب الحل - اعتبارًا من الغد على نظام غذائي - مع أشعة الشمس الأولى. لماذا يحدث هذا؟ على الأرجح ، يرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص الذي يريد الحصول على اللياقة البدنية ليس مضبوطًا نفسياً لفقدان الوزن ، ويفتقر إلى الحافز. هناك عامل آخر في مدى أهمية الموقف النفسي الصحيح - من الأسهل بكثير اتباع نظام غذائي في هذه الحالة ، حيث يكون هناك أعطال أقل ولا يوجد مزاج سيء. كيف تتناغم بشكل صحيح لفقدان الوزن نفسيا؟ هناك عدة قواعد بسيطة لهذا.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، كن واضحًا بشأن الهدف الذي ستقترب منه بفقدان الوزن. من المحتمل أنكم جميعًا تعرفون حالات فقد فيها الممثلون بسرعة 10-20 كجم مقابل دور في فيلم. من السهل جدًا عليهم إنقاص الوزن في هذه الحالة ، يساعد وجود هدف وموقف نفسي صحيح. في حالتك ، قد يكون الهدف وظيفة مرموقة ، أو مقابلة شخص لطيف تحبه ، أو مجرد القدرة على ارتداء ملابس جميلة ومثيرة. تأكد من أن تضع في اعتبارك أن هدفك يجب أن يكون واقعياً وقابلاً للتحقيق. فيما يلي مثال على الخيار الصحيح ، والذي سيساعدك بشكل فعال على ضبط فقدان الوزن: "سأفقد الوزن ويمكنني أخذ حمام شمس على الشاطئ والسباحة دون تردد." ومع ذلك ، إذا حددت لنفسك مهمة فقدان الوزن والزواج ، فعلى الأرجح ستصاب بخيبة أمل ، لأن الزواج لا علاقة له بفقدان الوزن.
الخطوة 2
ثانيًا ، قارن مدى أهمية ما تخسره خلال النظام الغذائي بالنسبة لك وما تحصل عليه في المقابل. إذا كان فقدان الوزن سيساعدك في حياتك المهنية أو يجعل حياتك أكثر تنوعًا ، فإن خسارة الوزن بلا شك تستحق العناء. ولكن إذا كنت تتوقع أن يجلب شخصيتك المبنية السلام في الأسرة أو الاحترام بصحبة الأصدقاء ، فهذا غير مرجح. لذا تأكد من موازنة جميع "الإيجابيات" و "السلبيات" واتخاذ قرار - ما إذا كان يجب عليك إنقاص الوزن.
الخطوه 3
النقطة الثالثة هي التفكير فيما إذا كان بإمكانك اتباع نظام غذائي يتعلق بنمط حياتك. إذا كان عملك مرتبطًا بالرحلات المتكررة والاجتماعات مع الشركاء في المقاهي والمآدب ، فلن تتمكن على الأرجح من اتباع نظام غذائي خاص. في هذه الحالة ، سوف تنفصل ، وهذا سيجلب خيبة أمل أخرى. المخرج في هذا الموقف هو العثور على نظام غذائي يمكنك اتباعه في أي حال ، وكذلك التخلي عن التجمعات المتكررة مع الأصدقاء في المقاهي وتناول العشاء مع والديك.
الخطوة 4
تتمثل الخطوة التالية لعقلية فعالة في إنقاص الوزن في إعداد قوائم الطعام ومواعيد تناول الطعام. إذا اخترت نظامًا غذائيًا معينًا ، فقم بشراء جميع المنتجات الخاصة به. ولا شيء أكثر - لا تخلق لنفسك الإغراءات! إذا قررت الحد من السعرات الحرارية ، فقم بدراسة كل عبوة من المنتجات بعناية ، واحسب السعرات الحرارية واكتب نظامك الغذائي في دفتر ملاحظات خاص. في حال كنت ستحد من طعامك ، حدد كل يوم مسبقًا ما وكميات الطعام التي ستتناولها على الإفطار والغداء والعشاء. وبالطبع ، يجب الالتزام الصارم بالنظام المختار.
الخطوة الخامسة
واللحظة الأخيرة. إذا قررت إنقاص وزنك ، فابدأ من هنا والآن ، وليس غدًا ويوم الاثنين. قل لنفسك "لا بد لي" و "أنا أستطيع" ، واجعل هذا هو شعارك في المستقبل القريب.
