الكآبة التي تأتي مع بداية موسم البرد لها اسم منفصل - "كآبة الخريف". ومظهره له ما يبرره من الناحية الفسيولوجية.
الأسباب
أولاً ، تصبح ساعات النهار أقصر ، وبعد يوم شاق ، لا يكون لدى الشخص الوقت للحصول على جرعة من فيتامين د.
ثانيًا ، تنخفض موازين الحرارة يومًا بعد يوم. البرد القادم هو إجهاد للجسم ، والذي يعيد تشكيله تلقائيًا لتجميع الاحتياطيات وتوفير الطاقة.
أضف نقص الفيتامينات هنا ، لأن الفواكه والخضروات الطازجة التي نأكلها أكثر في الصيف تختفي من النظام الغذائي. الجسم يضعف ، والالتهابات تقترب ، والقدرة على العمل تنخفض … والصور المحيطة لا ترضي العين: هناك طين حولها ، وأشجار عارية - يأس محض!
طرق التعامل مع الاكتئاب
أسباب اكتئاب الخريف واضحة. الآن دعنا نتحدث عن كيفية التعامل مع كل منهم. نصائح فعلية:
- تأكد من البدء في تناول مركب جيد من الفيتامينات والمعادن. تأكد من إضافة الفواكه والخضروات إلى القائمة مرة واحدة يوميًا. كلما زاد عدد الأطعمة اللامعة والمشرقة على المائدة ، زاد حالتك المزاجية وتحسن صحتك.
- الحصول على قسط كاف من النوم! ربما تكون هذه هي النصيحة الأكثر إلحاحًا وإلحاحًا. قلة النوم الكافي تقوض قدرة الجسم على التحمل ، حتى لو لم تلاحظ ذلك بنفسك.
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. عندما تبدأ مواسم الأمطار نميل إلى الاختباء منها في المنزل. حاول استغلال كل فرصة للمشي ، على سبيل المثال ، في حديقة. التقط صوراً للمناظر الطبيعية - القليل من الإبداع لم يزعج أي شخص حتى الآن.
- انطلق لممارسة الرياضة. ستحافظ التمارين الرياضية على لياقتك البدنية وتقوي جهاز المناعة لديك. كما أنها تسبب إنتاج هرمون السعادة.
- لماذا لا تسقط في مقصورة التشمس الاصطناعي أحيانًا؟ إذا كنت تشعر بنقص أشعة الشمس ، فهذا بديل جيد حقًا.
- تأكد من العثور على هواية جديدة لنفسك - الرسم ، أو البدء في خياطة ملابس لقضاء عطلة رأس السنة الجديدة ، أو إتقان رياضة جديدة. حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم.
- غيّر محيطك. اذهب إلى لقاء مع الأصدقاء ، واذهب إلى المسرح أو السينما في كثير من الأحيان. ولماذا لا تخرج من المدينة إلى مركز الترفيه؟
- دلل نفسك. هل لاحظت كم مرة تجعلنا الأشياء الصغيرة والتفاصيل الصغيرة نبتهج ، مثل الأطفال؟ اشترِ لنفسك قميصًا لامعًا ، وصنع نبيذًا وفطيرة ليمون معطرة ، وادع الأصدقاء القدامى للزيارة - والآن ، تألقت الحياة بالفعل بالألوان!
مساعدة طبية
لا تنس: الاكتئاب والاكتئاب أمران مختلفان. إذا لاحظت أن لامبالاتك قد اتخذت شكلاً مؤلمًا - لا يمكنك الأكل أو النوم ، ولا تشعر بالقلق المتزايد ، أو فجأة (ويمكن أن يحدث كل شيء!) لا تريد أن تعيش ، تأكد من استشارة طبيب مختص.
هناك مراحل من الاكتئاب لا تعتبر حالة نفسية ، بل مرض حقيقي ، فهي تتطلب علاجًا بالفعل. لا تؤجل زيارتك وبالطبع تقدر كل يوم تعيشه. ولا يهم - الصيف المشمس خارج النافذة اليوم أو الخريف الباهت والممطر.
