اجتاحك التعب فجأة ، وظهر شعور بالعجز؟ هل الإجراءات التي تقوم بها لا تجلب لك الشعور بالرضا؟ تذكرنا هذه المشاعر بالإرهاق ، حيث يكون الشخص خارج النظام تمامًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى عواقب وخيمة ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في التواصل مع الأصدقاء والأقارب. كيف تتعامل مع الإرهاق؟
متلازمة الإرهاق هي حالة يحدث فيها الإرهاق العقلي والعاطفي والجسدي. في معظم الحالات ، يكون ظهور هذه الأعراض مرتبطًا بالعمل. عادة الأشخاص الذين يضطرون إلى التواصل كثيرًا سيحترقون عاطفيًا. على سبيل المثال ، المعلمين والأطباء.
بسبب متلازمة الإرهاق ، يفقد الاهتمام بكل شيء ، وتقل الإنتاجية ، ولا توجد طاقة كافية حتى لأبسط الإجراءات. هناك شعور بالعجز والاستياء من الذات والشعور باليأس.
أعراض المتلازمة
الشعور بالاستنزاف العاطفي. توقف العمل عن إرضاء ، وبدأ الزملاء في الإزعاج ، والأحداث المحيطة لا تثير أي اهتمام. نتيجة لذلك ، أداء المهام بشكل سيئ والصراعات.
يبدو أنه من غير المجدي العمل بشكل جيد ، لأن لا أحد يقدره. وانتشرت مشاعر مماثلة فيما بعد إلى مناطق أخرى. على سبيل المثال ، لم يعودوا مهتمين بمظهرهم الخاص.
كيف تختلف متلازمة الإرهاق عن التعب؟ لا تختفي حتى أثناء فترة الراحة. يستمر الخمول ومشاعر العجز بعد عطلة نهاية الأسبوع.
تختلف المتلازمة عن الاكتئاب في عدم وجود الخوف والشعور بالذنب ، ولكن الغضب والتهيج. يعتقد الشخص أنه يعمل بشكل جيد. كل ما في الأمر أن لا أحد يقدره.
مراحل التنمية
في الأيام الأولى ، لا يبدو الإرهاق شيئًا سيئًا. من الأفضل أن تبدأ العلاج في هذه المرحلة. كيف تحددها؟ قد ترغب في تأكيد نفسك ، لإثبات جدارتك من خلال المنافسة.
بعد ذلك ، هناك إهمال في التواصل. يتوقف الشخص عن الاهتمام برغباته الخاصة ، ويدفعها إلى الخلفية ، ويتوقف عن ممارسة الرياضة والاستمتاع. لا توجد رغبة في البحث عن طرق للخروج من حالات الصراع. لم تعد مشاكل التواصل مع الأحباء تسبب أي شيء سوى اللامبالاة. هذه هي المرحلة الثانية من المتلازمة.
في النهاية ، يتم استبدال الإجراءات ذات المعنى بالأفعال الميكانيكية. يتوقف الشخص عن الابتهاج بالنتائج التي تحققت ، عن الحلم ، وتحديد الأهداف. لم يعد مهتمًا بالمستقبل. الصحة النفسية والجسدية تتدهور بشكل خطير. تظهر الأفكار الانتحارية في كثير من الأحيان ، ويحدث فقدان الشخصية.
لماذا متلازمة الإرهاق خطيرة؟ من السهل جدا إخفاؤه. يمكنك الذهاب إلى العمل والتواصل وإلقاء اللوم في كل شيء على التعب والمرض. والأحباء يتعلمون عن المشاكل فقط في المراحل الأخيرة ، عندما تظهر بالفعل أفكار الانتحار.
طرق القتال
- ابدأ يومك بأنشطة الاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكنك التأمل.
- يجب الالتزام بالتغذية السليمة ، والبدء في ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى ظهور الطاقة لمحاربة الإرهاق.
- هناك حاجة إلى حدود. ربما يزعج شيء ما أو يجهد بعض الإجراءات أو المهام. يجب رفض الإجراءات أو الطلبات غير المرغوب فيها. نحن بحاجة إلى العمل على ما هو مهم حقًا.
- ستساعد الأنشطة الإبداعية أو الهوايات أو الأنشطة التي لا علاقة لها بالعمل في النضال.
- أنت بحاجة إلى تعلم كيفية إدارة التوتر.
إذا كانت متلازمة الإرهاق في مراحلها الأولى ، فيمكنك بسهولة التعامل معها بنفسك. ومع ذلك ، في المواقف الأكثر تقدمًا ، لا يزال يتعين عليك اللجوء إلى المتخصصين للحصول على المساعدة.
توصيات مهمة
أولاً ، قلل من أنشطتك المهنية. هل شعرت بأول علامات المتلازمة؟ خد اجازة.لفترة من الوقت ، عليك أن تنسى العمل والاسترخاء والراحة.
ثانيًا ، اطلب الدعم من أحبائك. ليست هناك حاجة للانغلاق على النفس لتقليل التواصل. هذا رد فعل طبيعي تمامًا. كل ما في الأمر أن الجسم يحاول الحفاظ على الأقل على بعض فتات الطاقة. ومع ذلك ، تحتاج إلى التغلب على نفسك وإبلاغ أحبائك بالمشاكل.
ثالثًا ، إعادة النظر في الأهداف والأولويات. الإرهاق هو علامة جدية على أن شيئًا ما في حياتك لا يسير على النحو الذي تريده. حلل أهدافك ورغباتك. هناك فرصة أنه من الضروري تغيير الوظيفة أو الموقف تجاهها.
استنتاج
لن يكون من الممكن حل مشاكل المتلازمة على الفور بعد إدراك المشاكل. سيكون عليك أن تعمل طويلاً وبشدة على نفسك وأفكارك وأولوياتك. سيستغرق الأمر بعض الوقت ، لأن الإرهاق لم يحدث على الفور. إذا اتبعت التوصيات المذكورة أعلاه ، فسوف تنحسر المشاكل عاجلاً أم آجلاً. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام.
