إذا شعرت أنك ستفقد أعصابك ، أو تفقد السيطرة على عواطفك ، أو تفعل شيئًا لا تريده ، خذ 10-15 دقيقة لنفسك وأعد نفسك إلى طبيعتك.
1. استلق على ظهرك مع وضع يديك على جسدك مع رفع راحتي اليدين. قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً ، وأغلق عينيك ، وتنفس من خلال أنفك.
2. راقب تنفسك ، واعلم أنك تتنفس من أنفك. ركز تمامًا على تنفسك ولا تفكر في أي شيء آخر. اشعر بأنك تتنفس في الهواء وتنفس هواءًا آخر أكثر دفئًا.
3. خذ نفسًا سطحيًا واحبس أنفاسك للحظة. في الوقت نفسه ، قم بشد جميع العضلات بحدة لبضع ثوان ، محاولًا الشعور بالتوتر في جميع أنحاء الجسم. عند الزفير ، استرخِ جسمك بالكامل. كرر 3 مرات.
4. استلق بهدوء لمدة 2-3 دقائق. ركز على الشعور بثقل جسمك. استمتع بالشعور اللطيف بالاسترخاء.
5. سجل جميع أصوات البيئة في الوعي ، لكن لا تدركها أو تستجيب لها بأي شكل من الأشكال. إذا سمعت صوتًا ، أو شعرت بشيء - لاحظه لنفسك ، لكن لا تشحذ انتباهك ولا تحاول تعميقه.
6. شد ساقيك وانقل الإشارة إلى جميع أجزاء الجسم. بعد أن يمر التوتر في جميع أنحاء الجسم ، استرخ وتنفسك.
7. استلقِ لبضع دقائق ، تنفس بشكل متساوٍ ، دون تأخير. افتح عينيك وأغلق عينيك مرة أخرى. افتح عينيك مرة أخرى وتمدد كما لو أنك استيقظت.
8. اجلس بسلاسة ، دون الرجيج ، وقم بالوقوف بحذر. حاول أن تتذكر وتحافظ على حالة من الاسترخاء الداخلي.
بعد هذه التمارين ، ستشعر بالانتعاش ، مليء بالقوة والطاقة.
