Hypochondria هو مصدر قلق غير منضبط وغالبًا ما يكون مرضيًا بشأن صحة الفرد. الشخص المعرض لمثل هذه الحالة يهتم كثيرًا برفاهيته ، ويبحث باستمرار عن أعراض الأمراض في نفسه. يرتبط Hypochondria ارتباطًا وثيقًا بالقلق ، والذي يمكن أن يزداد بشكل كبير على خلفية الوباء والحجر الصحي.
الأطباء مقتنعون بأن اضطراب الشخصية المراقي هو مرض يجب علاجه. من المستحيل التعامل مع المراق الحاد بمفردك. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم الجمع بين هذه الحالة والاكتئاب ومتلازمة الوسواس القهري ونوبات الهلع واضطرابات القلق.
تشمل الأعراض الشائعة لمرض المراق ، بالإضافة إلى الخوف من الموت والقلق المرضي على صحتهم ، ما يلي:
- الميل للبحث عن علامات الأمراض المختلفة ؛
- الرد على أدنى شعور بالضيق هو عاطفي للغاية ؛
- عدم ثقة حاد بالأطباء ونتائج الاختبارات ؛ حتى عندما يقال لأي شخص أن كل شيء على ما يرام معه ، فإنه يستمر في القلق والقلق ؛
- البحث عن طرق بديلة لعلاج الأمراض غير الموجودة ؛
- الميل إلى تشخيص الذات بشكل مستقل بمساعدة الكتب أو الإنترنت ؛ في الوقت نفسه ، تكون التشخيصات مخيفة دائمًا تقريبًا ، مع عدم وجود احتمال للشفاء.
يسبب Hypochondria ، الذي يمكن أن يشعر به بقوة أثناء الحجر الصحي ووباء فيروس كورونا الحالي ، مشاكل في النوم والشهية ، ويؤثر سلبًا على الوظائف الإدراكية. إذا تركت هذه الحالة دون علاج ، فإنها تؤثر سلبًا على الخلفية العاطفية ، ويمكن أن تسبب نوبات هلع وتقلبات مزاجية مفاجئة.
في حالة عدم وجود طريقة لطلب المساعدة من طبيب نفسي أو معالج نفسي ، يمكنك محاولة "إطفاء" مظاهر اضطراب المراق بنفسك. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تكون هناك حالات يسمي فيها الشخص نفسه مراقًا شديدًا ، لكنه في الواقع لا يعاني من اضطراب عقلي. ولكن هناك قلق مفرط ، وأفكار مهووسة ، ومشاكل في السيطرة على العواطف.
ما يجب القيام به لتخفيف الحالة بنفسك:
- حاول أن تجلب المزيد من الضوء إلى الحياة ، واقضي وقتًا أقل في الغرف المظلمة ؛ إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن الأمر يستحق الخروج إلى الشرفة أو لوجيا ، واستنشاق الهواء النقي والحمامات الشمسية ؛
- تعلم كيفية وقف تدفق الأفكار ، مما يؤدي إلى زيادة القلق والقلق ؛ تحتاج إلى محاولة التوقف عن التسبب في تشويش نفسك بأدنى ذريعة ، والبحث عن تفسير منطقي لحالتك ؛ على سبيل المثال ، بعد أن بدأت في السعال ، يجب ألا تفكر فورًا برعب في أن هذا فيروس كورونا ؛ من الضروري محاولة العثور على السبب المحتمل للحالة ، لأن السعال يمكن أن يكون عصبيًا ، ويمكن أن يحدث بسبب الحساسية من الغبار ، وما إلى ذلك ؛
- إذا ظهرت أعراض المراق بسبب الوباء والحجر الصحي بشكل خاص أثناء أو بعد قراءة الأخبار أو مشاهدتها ، فمن المستحسن ترتيب "التخلص من سموم المعلومات" ؛ لا تحتاج إلى تكريس عدة ساعات كل يوم لدراسة المعلومات الجديدة ، خاصة وأنك لا تحتاج إلى التركيز فقط على الإحصائيات السلبية ؛
- النشاط البدني - التنظيف ، والرقص ، والتمارين الرياضية ، وضرب الوسادة ، والتجول ببساطة في الشقة - يخفف من القلق ، ويساعد على تحرير الرأس من الأفكار غير الضرورية ، ويخفف التوتر ، ويحسن الرفاهية والمزاج ؛
- التأمل ، واليوجا ، وتقنيات التنفس ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، والاستحمام الدافئ ، والعلاج العطري بزيوت اللافندر أو النعناع - هذه طرق ممتعة للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي ؛
- الراحة الجيدة مهمة للغاية للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية ؛ يلاحظ العلماء أنه مع قلة النوم أو الأرق أو الروتين اليومي الخاطئ ، يعاني الشخص من التفكير النقدي ، ويؤدي إلى تفاقم المخاوف والعواطف السلبية ، ويزيد من القلق ، ويزيد من تدهور الصحة العامة ؛ إذا كنت تعاني من المراق ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ بشكل صارم في نفس الوقت ، بينما تحاول النوم بالكامل لمدة 7 ساعات على الأقل ؛ الراحة أثناء النهار مهمة أيضًا ، لأن التعب المتراكم يؤثر سلبًا على الوظائف الإدراكية و- مرة أخرى - يزيد القلق والقلق ؛
- تمارين لتخفيف القلق ، والتي تم تطوير الكثير منها ، مناسبة للتعامل مع تفاقم اضطراب المراق وسط وباء فيروس كورونا والحجر الصحي ؛ إن الالتزام بجميع التوصيات التي من شأنها أن تساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالفيروس سيسمح لك بالإضافة إلى ذلك "بإخماد" التوتر قليلاً.
