غالبًا ما يؤدي إيقاع الحياة الحديث إلى حقيقة أنك تشعر أنك تحت ضغط مستمر. في الأسرة ، في العمل ، في الحياة الاجتماعية ، يمكن أن يتبع التوتر الإجهاد ، مما يحرمك من السلام والهدوء. إذا لم تتعلم التأقلم مع نفسك ، فلا تجد طريقة للبقاء هادئًا ومتوازنًا ، ولا تدخل في قمع عاطفي ، فقد تضر بصحتك بشكل خطير.
تعليمات
الخطوة 1
إذا تركت عواطفك تتحكم في حياتك ، فقد تكون النتائج كارثية. نوبات الهلع والانهيارات العصبية والاكتئاب لا تستنزف العقل فحسب ، بل الجسد أيضًا. العلامات الجسدية لعدم الاستقرار العاطفي هي الصداع المستمر وعسر الهضم وآلام المعدة ، وفي المواقف الأكثر خطورة ، ارتفاع ضغط الدم ، ونتيجة لذلك ، النوبات القلبية والسكتات الدماغية. مهما كان ما يقلقك أو يزعجك ، من المهم أن تدرك أن هذا موقف مؤقت ، وأن الضرر الذي تسببه لنفسك ، نتيجة للانفجار العاطفي ، يمكن أن يصبح دائمًا. ذكّر نفسك بهذا كلما شعرت أنه لا يمكنك التحكم في نفسك في موقف سلبي. في بعض الأحيان ، فإن الإدراك البسيط بأن ما يحدث سينتهي قريبًا ويصبح ذكرى ، يتيح لك تجميع نفسك معًا والنظر إلى كل شيء منفصلاً وهادئًا.
الخطوة 2
لا تحاول التأقلم مع ما لا يمكنك مواجهته. إذا اتبعت المواقف العصيبة بعضها البعض ، أو شعرت أن صبرك لا يكفي ، خذ قسطًا من الراحة. في بعض الأحيان يكفي مجرد السير في الشارع. التمرين ممتاز لتخفيف التوتر. ضع في اعتبارك الذهاب في إجازة. الراحة والعودة لإنجاز الأمور أفضل من التسرع وقضاء الوقت في المستشفى والفشل في العمل. من المفيد أيضًا أخذ قسط من الراحة في الحياة الأسرية إذا كنت غير قادر على كبح السلبية المتزايدة.
الخطوه 3
تنفس بشكل صحيح. ينسى الشخص الذي يعاني من حالة عاطفية غير مستقرة أن يتنفس بعمق. لا يؤدي التنفس السطحي للداخل والخارج إلا إلى تفاقم الوضع ، مما يجبر الدماغ على الذعر في حالة عدم وجود الكمية المناسبة من الأكسجين. توقف وخذ عدة أنفاس عميقة من الهواء. إن الشيء المعروف الذي سنقبله - العد إلى 10 لنفسك - يعتمد تحديدًا على حقيقة أنه مع مثل هذا العدد ، نبدأ بشكل انعكاسي في التنفس بشكل متساوٍ وعميق.
الخطوة 4
أحط نفسك بالأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا. هناك شيء مثل التأكيد - صورة بصرية أو صيغة لفظية تحتوي على صورة إيجابية واضحة للحالة التي تريد تحقيقها. قم بتعليق صورة مضحكة على السبورة بشعار يجعلك تبتسم وتجهز نفسك للأفضل ، ضع صورة على سطح المكتب الخاص بك حيث تكون سعيدًا ومرتاحًا. ستعمل لعبة ممتعة مثل الكوب الذي يذكرك بمن اعتنى بها واختارها لك.
الخطوة الخامسة
مارس تمارين اليوجا أو التأمل ، جرب العلاج بالفن ، أو اختر ببساطة هواية تهدئك. سواء كنت مشغولاً بالعمل ، وما إذا كانت عائلتك تتطلب اهتمامًا مستمرًا - لا يهم ، خذ وقتًا لنفسك ولا تدع أي شخص يتعدى على أي شيء. بعد كل شيء ، إنه استثمار في موظف ناجح وزوجة وأم متوازنة. دع رئيسك أو أحبائك يشاهدون أنشطتك بهذه الطريقة.
الخطوة 6
لا تنس الأكل الصحي. بعض الأطعمة فعالة مثل الحبوب لتخفيف القلق. على سبيل المثال ، الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في دقيق الشوفان وخبز الحبوب تحفز الهدوء عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين ، المعروف باسم "هرمون السعادة". تساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية في الحفاظ على مستويات الكورتيزول والأدرينالين دون السماح بزيادة هرمونات التوتر. يقلل من مستويات الكورتيزول والشاي الأسود. المغنيسيوم ، الغني بالخضروات والفاصوليا والكوسا ، لا يريح الأعصاب فحسب ، بل يريح العضلات أيضًا. تساعدك الفيتامينات E و C على التعامل مع التوتر.
الخطوة 7
الحصول على قسط كاف من النوم.إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام لمدة 8 ساعات أو أفضل 10 ساعات ، فإنك تصبح عصبيًا ، ويزداد رد فعلك سوءًا ، وتقل قدراتك العقلية كل يوم. تذكر أنه إذا لم تنم لعدة أيام ، يمكن لجسمك أن يتعافى فقط "يتعافى" ، بعد أن نام لمدة 14 ساعة على الأقل على التوالي.
