كل يوم ، يواجه الناس مجموعة متنوعة من المهيجات. شخص ما في العمل ، شخص ما في المنزل. يمكن أن تكون المواقف مختلفة ويدركها الجميع بطريقته الخاصة. كسر الطفل الإناء ، وعاد الزوج متأخراً عن العمل ، ولم يكمل المرؤوس المهمة. كل هذا يسبب الغضب. في مثل هذه اللحظات ، كل شيء بالداخل يغلي من الغضب ويمكنك أن تقول كلمات غير ضرورية ، والتي ستخجل منها لاحقًا.
أسباب الغضب:
- كبرياء مهين. يعتقد بعض الناس أن الجاني يريد تحديدًا الإساءة أو الإضرار بتقديرهم لذاتهم بسلوكهم. هذا مؤلم. وهناك رغبة في الانتقام.
- الشعور بالعجز. من الأسهل دائمًا القفز على الأضعف. غالبًا ما يشعر الشخص بالأذى أو الخوف أو عدم القدرة على الاحتجاج. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يتدفق كل الغضب على الطفل الذي وقع تحت إبطه. هذا أسهل من إخضاع رئيس مكروه.
- اشحن بالعدوان والرغبة في توجيهه للآخرين. في كثير من الأحيان ، في العمل أو في أماكن أخرى ، يكون الشخص في بيئة متوترة نوعًا ما ، حيث يصرخون عليه. بعد تلقي جزء من الغضب ، لا يمكن إلقاؤه إلا على الأشخاص العزل الذين لن يتمكنوا من الرد. لكن عليك أن تتذكر تأثير "الارتداد". بعد كل شيء ، كل الأشياء السيئة ستعود بأحجام متعددة يومًا ما.
- الرغبة في الدفاع عن وجهة نظرك. عندما ينفجر شخص ما فجأة ردًا على انتقادات للآخرين ، فهذا يعني أنه يحاول دون وعي الدفاع عن رأيه أمام الأشخاص الذين كان يتجادل معهم ذات مرة. يمكن أن يكون هؤلاء الآباء والمعلمين وآخرين.
طرق التعامل مع الغضب:
لكي لا تسيء إلى الأشخاص من حولك ، عليك أن تتخلى عن الموقف المجهد في الوقت المناسب. يمكنك إخبار المحاور بأنك متوتر للغاية وأنك بحاجة إلى إنهاء المحادثة لتجنب الخلاف. بعد ذلك ، غادر الغرفة ، اهدأ وعد برأس جديد.
يمكنك تخيل عدو. يساعد على تخفيف التوتر والحصول على الراحة. للقيام بذلك ، يمكنك صنع دمية أو تعليق كيس ملاكمة والدخول في معركة مع عدو. يمكنك أيضًا تخيل المعتدي في موقف مضحك. على سبيل المثال ، كيف سقط في الوحل أو سكب شيئًا على نفسه.
للتحكم في نوبات العدوانية ، يمكنك تعليق صورة الشخص الصاخب فوق الطاولة ومحاولة ألا تبدو مثله.
يقترح علماء النفس كتابة رسالة إلى الشخص الذي أساء إليك. يجب عليك التخلص من كل مشاعرك السلبية على الورق ، وقراءتها وتمزيقها.
لكي لا تستسلم لنوبات الغضب ، عليك تبديل العمل بالراحة. في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك الذهاب للاسترخاء في الطبيعة والذهاب إلى الفراش مبكرًا والمشي كثيرًا وممارسة الرياضة. لقد ثبت أن النشاط البدني إيجابي.
يمكنك تجربة تمارين التنفس. في المواقف الحرجة ، تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحبس الهواء لبضع ثوان. تحتاج إلى التكرار 10 مرات.
ستساعدك المهدئات على التعافي. يمكن أن يكون كل من الحبوب والصبغات العشبية.
لكن من الأفضل فهم سبب غضبك والتعامل مع المشكلة على الفور. خلاف ذلك ، سوف يطارد العدوان حياتك كلها.
