الغضب هو أحد أقوى المشاعر البشرية السلبية ، وهو ليس صعبًا في بعض الأحيان فحسب ، بل يستحيل أيضًا التعامل معه. لكن السلوك الغاضب يفاقم العلاقات في العمل والأسرة ، كما يؤثر سلبًا على الرفاهية. لذلك ، من المهم جدًا أن تتعلم كيف تتعامل مع غضبك.
تعليمات
الخطوة 1
بمجرد أن تشعر أن الشعور بالغضب يأسرك ، توقف للحظة ، ولا تستسلم تمامًا لأقدامه العنيدة. إذا كنت في ذروة مشاعرك ، عد ببطء إلى عشرة ، ثم قم بتمرين التنفس. تنفس بعمق وببطء ، وشعر بالهواء ممتلئًا واترك رئتيك.
الخطوة 2
لكن من الأسهل إيقاف نوبات الغضب عندما لا تكون قد استولت عليك بعد. بمجرد أن تشعر أن نبضك بدأ يتسارع ، يخترق الجسم رعشة صغيرة ، ويجف فمك تدريجيًا ، ويتوقف عند هذه النقطة. لا تغلي ، ازفر. لا تدع مشاعرك السلبية تسرع ، فسيكون من الأسهل التعامل معها. تنفس ، محاولًا موازنة معدل ضربات قلبك.
الخطوه 3
أخبر نفسك أنك غاضب. إذا ابتعدت عن نفسك بهذه الأفكار ، وعدم الاعتراف بها ، فإنك تسقط أكثر في هاوية مظلمة. إن قول "أنا هادئ" والغليان من الغضب ليس أفضل طريقة لحل المشكلة.
الخطوة 4
إذا سمعت أن هناك أشياء سيئة تُقال عنك من وراء ظهرك ، فبالطبع ستبدأ موجة من السلبية في الارتفاع على الفور. لتهدئتها ، اترك الغرفة. إذا كنت في موقف لا يمكنك فيه مغادرة الغرفة ، تخيل الباب وأنت تخرج منه. سيهدأ هذا قليلاً ويمنح نفسك الوقت للتفكير في الأمور.
الخطوة الخامسة
حلل ما يثير مشاعر الغضب لديك. من كانت مصادر مشاعرك السلبية: رئيسك ، زميلك ، أمك ، صديقك ، أم نفسك. ما الذي فعلوه بالضبط ليغضبك؟ أو ربما في البداية كنت مخطئا في مكان ما؟ حاول أن تتبع بالتفصيل السلسلة الكاملة لأصل المشاعر السلبية.
الخطوة 6
تحدث إلى الشخص المسيء أو الصديق. تحتاج إلى التحدث إلى شخص ما ، أثناء اختيار كلماتك بعناية ، والتحكم في عواطفك وعدم التعبير عن الاتهامات. تحدث بشكل بناء وفي صلب الموضوع ، بأكبر قدر ممكن من عدم إصدار الأحكام. بعد كل شيء ، من المهم بالنسبة لك حل الموقف ، وعدم إغراق شخص ما بالاتهامات ، مما يؤدي إلى تفاقم الموقف.
الخطوة 7
النشاط البدني له تأثير مفيد على أجسامنا ، يشبعه بالأكسجين ، تتحرك العضلات ، يندفع الدم إلى مناطق مهمة ، ونتيجة لذلك ، يتم تطبيع رفاهية الشخص بطريقة سحرية. إذا كنت "تغلي" ، ولا تستطيع أن تهدأ ، بل وأكثر من ذلك ، لإجراء محادثة مناسبة ، اخرج إلى الهواء الطلق وامش بضع شوارع. ستشعر بالراحة خلال 10-15 دقيقة ، حيث سيتم توجيه طاقتك السلبية في اتجاه إيجابي - في الحركة.
