ذكريات الماضي تمحى من الذاكرة. في نفوسهم يتم إخفاء أصول الرهاب والمخاوف والاكتئاب. ومن خلال إحياء المشاعر الماضية ، يمكنك بسهولة التخلص من الأمتعة التي تمنعك من الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك إحياء الماضي بمفردك ، إذا لم تكن النفس قد أقامت حاجزًا. عادة ما يتم حمايتهم من الذكريات الصعبة للغاية ، والأحداث التي تسببت في الكثير من التوتر. فقط طبيب نفساني محترف يمكنه اختراق هذا الحاجز. لكن معظم الأحداث يمكن تذكرها بنفسك ، الشيء الرئيسي هو الموقف الصحيح.
الخطوة 2
سوف تحتاج إلى إجراء جلسة التحليل النفسي بنفسك. للقيام بذلك ، حدد الفترة التي تريد أن تتذكرها من حياتك. حاول العثور على الأشياء التي أحاطت بك بعد ذلك. اجمعهم معًا. قم بإعداد دفتر ملاحظات وقلم - ستقوم بتدوين كل الذكريات والمشاعر التي ستظهر خلال الجلسة.
الخطوه 3
يجب أن تكون وحيدًا في جلسة الفلاش باك. أغلق الأبواب والنوافذ بإحكام حتى لا تشتت الضوضاء. أغلق الستائر. اجلس بشكل مريح على كرسي أو أريكة. ضع طاولة صغيرة أو كرسي بجانبها - هناك ستضع أشياء من الماضي ، دفتر ملاحظات ، قلم.
الخطوة 4
أغمض عينيك واسترخي. اشعر بثقل ودفء أطرافك. افصل الحواس - لا يمكنك أن ترى ، لا تسمع ، فقط الوعي يعمل. ابدأ بالانتقال إلى الماضي من اليوم. أنت تجلس على كرسي بذراعين ، وتنهض ، وتحضر كل شيء للجلسة ، وتستيقظ ، ثم الليل ، تنام … ثم تسريع ذكرياتك ، وفكر في الأحداث المهمة التي حدثت لك خلال فترة معينة. عندما تقترب من التاريخ المطلوب ، حاول أن تتذكر التفاصيل. لمزيد من التفاصيل كلما كان ذلك أفضل. انظر إلى الأشياء التي أمامك من وقت لآخر. اكتب كل المشاعر والذكريات في دفتر. عندما تدرك أنه لا يمكنك تذكر أي شيء آخر ، أوقف الجلسة.
الخطوة الخامسة
الجلسة التالية ، اعمل مع دفتر الملاحظات ، قم بضبط الأحداث التي وقعت بشكل مقصود. استرخي وأغمض عينيك وفكر في كل جملة تكتبها. ستأتي إليك المزيد والمزيد من الذكريات التفصيلية في هذه العملية. ضع علامة على كل شيء في دفتر ملاحظات. وبالتالي ، يمكنك استعادة الحدث بالكامل تقريبًا ، على ما يبدو ، محوه من الذاكرة إلى الأبد.
