التأكيدات هي تأكيدات إيجابية يمكن أن تساعدك على تحدي نفسك والتغلب على مواقفك السلبية. عندما تكررها كثيرًا وتؤمن بها ، تبدأ في إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
لماذا وكيف تستخدم التأكيدات
البعض يشككون في أن الأفهميات على أنها تفكير بالتمني. لكن حاول أن تنظر إلى العبارات الإيجابية بهذه الطريقة: يقوم الكثير منا بتمارين متكررة لتحسين صحتنا الجسدية ، والتأكيدات هي مثل التمارين لعقلنا وتوقعاتنا. يمكن لهذه التكرارات الذهنية الإيجابية إعادة برمجة أنماط تفكيرنا بحيث نبدأ مع مرور الوقت في التفكير والتصرف بشكل مختلف.
على سبيل المثال ، تشير الأدلة إلى أن التأمل يمكن أن يساعدك على القيام بعمل أفضل في وظيفتك. وفقًا للباحثين ، فإن قضاء بضع دقائق فقط في التفكير في أفضل صفاتك قبل اجتماع مهم يمكن أن يهدئ أعصابك ويزيد من ثقتك بنفسك.
علاوة على ذلك ، تُستخدم التأكيدات لعلاج الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى بنجاح. على سبيل المثال ، ثبت أنها تحفز مناطق من الدماغ تسبب تغيرات إيجابية في الصحة.
هناك دليل على أنه كلما زاد احترامك لذاتك ، زادت فعالية التأكيدات. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أنه إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فإن التأكيدات الإيجابية تجعلك تشعر بالسوء لأنها تخلق تعارضًا بين الحالة الإيجابية التي تريد تحقيقها والمشاعر السلبية التي تمر بها حاليًا. إذا كان هذا ينطبق عليك ، اعمل على تحسين احترامك لذاتك.
لذلك ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى تكرار التأكيدات التي تساعد على زيادة تقديرهم لذاتهم. كل شخص ، بالطبع ، يستحق موقفًا محترمًا وله الحق في السعادة. لذلك ، فإن التأكيدات مثل: "أنا أستحق الاحترام" ، "لدي الحق في أن أكون سعيدًا" ، "لدي الحق في وجهة نظري" تعمل بشكل جيد للغاية. وتذكر أنه من العبث محاولة إرضاء الجميع. من الأفضل أن تركز جهودك على بناء علاقات ثقة ودافئة مع الأشخاص الذين تهتم بهم حقًا.
مبدأ التأكيدات هو تكرارها بانتظام. من المفيد تكرار تصريحاتك عدة مرات في اليوم. تذكر الأقوال والأمثال التي دخلت وعينا بحزم بسبب حقيقة أنك أنت أو أي شخص من بيئتك كثيرًا ما تكررها.
كيف تكتب التأكيدات بنفسك
عادةً ما تستهدف التأكيدات منطقة أو سلوكًا أو معتقدًا معينًا ترغب في تغييره. ستساعدك النقاط التالية في كتابة البيان الذي يناسب احتياجاتك:
1. فكر في مجالات حياتك التي ترغب في تغييرها. على سبيل المثال ، هل تريد أن تتحلى بالصبر؟ أو علاقة أعمق مع أحبائهم؟ ربما تريد التعامل بشكل أفضل مع مسؤولياتك في العمل؟
اكتب العديد من المجالات أو السلوكيات التي ترغب في العمل عليها. تأكد من أنها تتفق مع قيمك الأساسية ، والتي هي الأكثر أهمية بالنسبة لك ، حتى تشعر بدافع حقيقي لتحقيقها.
2. تأكد من أن تأكيداتك جديرة بالثقة وقابلة للتحقيق. كن مستندًا إلى تقييم واقعي لقدراتك. بعد كل شيء ، إذا أدليت ببيان لا يمكنك تصديقه ، فلن ينجح ذلك. اكتب تأكيدات واقعية. بعد كل شيء ، فهي ليست تعاويذ سحرية - إذا كنت لا تصدقها ، فمن غير المرجح أن تؤثر على حياتك.
لذا ، إذا قلت ، على سبيل المثال ، "أنا شخص ثري وناجح" ، لكن وضعك المالي الحالي يختلف تمامًا عن أفكارك الخاصة حول الثروة ، فإن التأكيد سيكون ببساطة عديم الفائدة.
بالطبع ، مع الكثير من التكرار ، يمكنك إلهام نفسك بأي شيء. ولكن ما مدى مساعدتك إذا كنت تعتقد أن وضعك المالي الحالي هو الثروة؟ في مثل هذه الحالات ، ستعمل التأكيدات مثل ما يلي بشكل أفضل: "لدي كل فرصة لتحقيق الثروة والازدهار" ، "أنا أقترب من النجاح كل يوم" ، إلخ.
3. تحويل السلبيات إلى إيجابيات. إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية عن نفسك ، فاكتب الأفكار أو المعتقدات التي تزعجك. ثم اختر بيانًا مخالفًا لهذه الأفكار والعبارات.
إذا كنت تعتقد عادة ، "أنا لست موهوبًا بما يكفي للتقدم في مسيرتي المهنية" ، فاكتب التأكيد الإيجابي التالي: "لدي خبرة واحتراف كافيان".
4. اكتب تأكيداتك في المضارع كما لو كانت تحدث بالفعل. سيساعدك هذا على الاعتقاد بأن العبارة صحيحة الآن. على سبيل المثال ، "أنا مستعد جيدًا وتم التدرب عليه جيدًا ويمكنني تقديم عرض تقديمي رائع".
5. من المستحسن أن تقول التأكيدات مع الشعور. يمكن أن تكون التأكيدات أكثر فاعلية عندما تكون مشحونة عاطفياً.
6. اختلق تأكيداتك فقط في صيغة الإيجاب ، وتجنب الإنكار بكل طريقة ممكنة. في نفس الوقت ، يجب أن تكون أكثر تحديدًا.
أمثلة على التأكيدات
بحكم التعريف ، ستكون التأكيدات المكتوبة ذاتيًا شخصية بالنسبة لك ومناسبة بشكل أفضل لتحقيق أهدافك ، ولكن يمكن أن تكون الأمثلة التالية مصدرًا للإلهام:
"اليوم هو يوم سعدي"
"كل يوم لدي المزيد والمزيد من المال"
"أنا مليء بالأفكار"
"لدي الحق في أن أكون سعيدا"
"لدي الكثير من المزايا"
"أنا أحسن مهاراتي باستمرار"
"لدي الكثير من الفرص"
النصيحة
استخدام التأكيدات هو مجرد طريقة واحدة لإجراء تغييرات إيجابية في حياتك. يمكنك أيضًا استخدام تقنيات مثل التفكير العقلاني والتفكير الإيجابي وإعادة الهيكلة المعرفية.
