يلاحظ كل واحد منا أن مونولوج معين مع أنفسنا يحدث باستمرار في رأسنا. لا تمر دقيقة دون تفكير. عندما يبدأ الشخص في ملاحظة هذا المونولوج ، فإنه يشتت انتباهه أكثر فأكثر. بعض الناس لا يستطيعون حتى النوم لأن الأفكار لا تريح. بالنسبة للكثيرين ، يبدو أنه من المستحيل وقف هذا التدفق.
تعليمات
الخطوة 1
إن إنهاء حديثك الداخلي ليس بالمهمة السهلة. الإجراء الرئيسي هنا هو تعليمات بسيطة - عدم التفكير. السؤال هو كيف نتخلص من التفكير. كثير من الناس لا يستطيعون القيام بذلك ، وليس من الواضح ببساطة كيفية إيقاف عملية التداول هذه. حاول ألا تفكر أو تتبع الأفكار التي ستكون في رأسك. أينما ذهبت ، تدرب على عدم التفكير. لكن هناك تحذير واحد هنا. لا تقمع أفكارك بالإرادة. لن يؤدي هذا إلى نتائج جيدة ، وستفقد أيضًا الرغبة في الممارسة.
الخطوة 2
لكي لا تقمع أفكارك بإرادتك ، يجب أن تشتت انتباهك. بمجرد أن تبدأ في ممارسة الإلهاء عن الأفكار ، ستبدأ الحاجة إليها بالاختفاء. دع نفسك منغمسًا تمامًا في عملك. عند القيام بأي مهمة أو عمل ، حاول التركيز عليه بشكل كامل. سيسمح لك التركيز بالتركيز أكثر على نشاط معين تحتاج إلى تحقيقه. في الوقت نفسه ، ستختفي الأفكار الدخيلة ، لأن عقلك سيعتبرها غير ضرورية في هذه اللحظة. حتى مجرد المشي في الشارع ، فإنك تركز على تنفسك ، ثم سيتوقف حديثك الداخلي على الفور باعتباره غير ضروري.
الخطوه 3
اليوجا هي إحدى طرق إيقاف الأفكار في الرأس. ممارسة اليوغا أساناس (المواقف) ، سيكون عليك تركيز انتباهك عليها فقط. من خلال أداء حركات رتيبة والبقاء فيها لفترة معينة ، ستختفي أفكارك. تتضمن اليوجا أيضًا تقنيات التنفس التي ستساعدك أيضًا على إيقاف أفكارك.
