الخوف من المرتفعات هو رد فعل طبيعي لجسم الإنسان على الخطر. لكن في بعض الحالات ، بدلاً من مجرد حماية الشخص من السقوط ، يمنعه هذا الخوف من العيش. شخص ما يخاف من المصاعد والطائرات ، ويخشى شخص ما الخروج إلى الشرفة ، ويبدأ شخص ما في الذعر ، ليجد نفسه حتى على ارتفاع ضئيل. هذا الخوف يسمى علميًا "رهاب المرتفعات" ، وإذا رغبت في ذلك ، يمكن هزيمته.
تعليمات
الخطوة 1
كن على دراية بالخوف - سيكون من الأسهل السيطرة عليه. ضع في اعتبارك ما إذا كان ما تخاف منه يستحق الخوف حقًا. في كثير من الأحيان ، يعطي الشخص نفسه تساهلًا في رهابه: فهو يقنع نفسه بأن خوفه أمر طبيعي ، ويبدأ في تجنب أي مواقف مرهقة. لكن الخوف من الخروج إلى الشرفة أو الصعود على كرسي أمر غير منطقي وغير طبيعي ، ويجب على الشخص أن يفهم ذلك جيدًا. للتخلص من الخوف ، عليك مواجهته. لا يجب أن تحل المشكلة بضربة واحدة وتذهب للقفز بالمظلات. يمكن أن يكون هذا "العلاج بالصدمة" مرهقًا جدًا للنفسية.
الخطوة 2
تعتاد على الارتفاع تدريجيا. يبدأ الرياضي تدريباته بأحمال خفيفة ، ثم ينتقل تدريجياً إلى وزن أكبر. تعمل محاربة الرهاب بطريقة مماثلة. ابدأ بالتغلب على أصغر مخاوفك ، مثل الصعود إلى ارتفاع لا تشعر فيه بالانزعاج بعد. اقض بعض الوقت في النظر إلى الأسفل. في المرة القادمة ، قم بزيادة ارتفاع طابق واحد وتعود على الوضع الجديد. يمكنك اصطحاب أحد أفراد أسرتك معك للحصول على الدعم.
الخطوه 3
تصور. قبل أن ترتفع إلى الارتفاع ، تخيل ذلك عقليًا ، بكل التفاصيل. تخيل نفسك في هذا الموقف كشخص شجاع لا يعرف الخوف ولا يشعر بأي خوف من المرتفعات. تصور المواقف التالية قبل الذهاب للنوم: كيف تقف بجرأة على حافة السطح ، ومدى نجاحك في الطيران على متن طائرة ، وكيف تقفز بالمظلة. الخيال شيء قوي ، لذلك من المحتمل جدًا أن تتمكن قريبًا من القيام بذلك في الواقع.
الخطوة 4
تعلم كيفية وقف نوبات الهلع والاسترخاء. تعلم تقنيات صد المخاوف والاسترخاء السريع واستخدامها في الأوقات الصعبة. التنفس المريح طريقة جيدة لتهدئة نفسك في المواقف العصيبة.
الخطوة الخامسة
تدريب في الواقع الافتراضي. العديد من ألعاب الفيديو واقعية للغاية. عند إطلاق النار من العدو من مروحية أو القفز على أسطح ناطحات السحاب ، يمكنك التغلب على الذعر أمام المرتفعات الحقيقية.
الخطوة 6
اتصل بطبيب نفساني إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الخوف من المرتفعات بمفردك ، أو إذا أصبح الأمر أكثر إزعاجًا. سيكون الطبيب النفسي قادرًا على التعامل مع أسباب رهاب المرتفعات ، ويعلمك كيفية الهدوء والاسترخاء في المواقف العصيبة. في بعض الأحيان يكون الخوف من المرتفعات ناتجًا عن مشاكل في الجهاز الدهليزي ، ولا يمكن حل هذه المشكلة إلا بمساعدة الطبيب.
