إذا قررت أخيرًا الإقلاع عن التدخين ، فأنت بالفعل في منتصف الطريق نحو النجاح. للتعامل مع الرغبة الشديدة في تدخين سيجارة واحدة على الأقل في غضون أيام قليلة ، ستحتاج إلى قوة الإرادة والنصائح التالية.
تعليمات
الخطوة 1
في البداية ، يمكن أن يساعد مضغ العلكة أو رقعة النيكوتين ، يمكنك مص المصاصة.
الخطوة 2
في وقت فراغك ، يمكنك ممارسة أي هواية أو رياضة لصرف الانتباه عن الرغبة في التدخين.
الخطوه 3
إذا لم تتمكن من الإقلاع عن السجائر على الفور ، فعليك أولاً على الأقل تقليل الكمية اليومية وزيادة الوقت بين التدخين.
الخطوة 4
دخن سيجارة في منتصف الطريق فقط ، لأن المحتوى الرئيسي للنيكوتين والقطران أقرب إلى الفلتر. انتقل تدريجيًا إلى السجائر الأضعف.
الخطوة الخامسة
إذا لم تستطع حمل نفسك على التدخين ، فاكتب إيجابيات وسلبيات التدخين على قطعة من الورق. وازن إيجابيات وسلبيات هذا الإدمان. حدد ما تكسبه من خلال الإقلاع عن التدخين واقرأ هذا النص يوميًا.
الخطوة 6
أشرك الأصدقاء والعائلة في محاولاتك للإقلاع عن التدخين. دعهم يصفعونك على رأسك في المرة الأولى التي تأخذ فيها سيجارة. إنه مضحك ، لكنه يساعد البعض. بالطبع ، إذا كنت لا تختبئ وتدخن.
الخطوة 7
من المهم عدم استبدال السجائر بالكحول ، لأنه بعد شرب الكحول ، يرغب الكثير من الناس في التدخين أكثر. في النهاية ، يمكنك أن تسكر دون الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 8
يمكنك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، تدخين سيجارة وقضم الجزر الطازج. بينما تمضغه ، ستضعف الرغبة المهووسة.
الخطوة 9
إذا لم تدخن لعدة أيام ، فلا تستسلم لاستفزازات الآخرين لتدخين سيجارة واحدة فقط - فقد يؤدي ذلك إلى إبطال كل جهودك السابقة.
الخطوة 10
تساعد تمارين التنفس اليومية العميقة على: الشهيق ببطء من خلال أنفك ، حبس أنفاسك لمدة 5-7 ثوانٍ ، ثم الزفير ببطء عبر فمك قم بالتمرين لمدة 3-5 دقائق ، ويفضل أن تكون عينيك مغمضتين.
