كل شخص تقريبًا على دراية بحالة الكآبة ، عندما يخرج كل شيء عن السيطرة ، ويمزق أعينهم الدموع. الكآبة مصحوبة بالاكتئاب وانخفاض الكفاءة واللامبالاة والأفكار الحزينة. لا يمكن وصف هذه الحالة بأنها ممتعة ، ومن الصعب جدًا الخروج منها. يبدو أن الشخص قد انغمس في قمع البلوز ، ويومًا بعد يوم يصبح مضطهدًا أكثر فأكثر. لكن علماء النفس وجدوا طريقة للتغلب على الكآبة.
تعليمات
الخطوة 1
نوِّع حياتك. في أغلب الأحيان ، يزور الكآبة الأشخاص الذين يعيشون حياة رتيبة. العمل ، الأعمال المنزلية ، النوم. وفي اليوم التالي يتكرر كل شيء مرة أخرى. اعتد على قضاء إجازة قصيرة لنفسك من وقت لآخر. قم بإعداد طعامك المفضل أو اذهب إلى المقهى ، وشغل موسيقى ممتعة ، واجعل نفسك هدية طال انتظارها. وإذا تغلب الكآبة على من تحب ، رتب له مفاجأة. الهزة العاطفية ستبعد على الفور كل الأفكار السيئة.
الخطوة 2
انطلق لممارسة الرياضة. في كثير من الأحيان ، يحدث الكآبة بسبب متلازمة التعب المزمن من هيمنة العمل العقلي على البدني. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الرياضة على تقوية العضلات وشد الجسم وجعله أكثر جاذبية. في غضون أسبوعين ، سوف يجعلك انعكاسك في المرآة تبتسم بارتياح ، وستكون هناك أسباب أقل للكآبة.
الخطوه 3
أحط نفسك بأناس طيبين. لن يحاول الكآبة الاقتراب منك إذا كان هناك أناس طيبون ومبهجون من حولك. بالإضافة إلى ذلك ، في عملية التواصل مع الأصدقاء والعائلة ، يمكنك مشاركة مشاكلك معهم ، وسيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. دائمًا ما يدعم وجود الأشخاص ذوي التفكير المماثل الشخص حتى في لحظات الحياة الصعبة.
الخطوة 4
تنويع نظامك الغذائي وإثرائه بالفيتامينات والمعادن. توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أن حالات الاكتئاب غالبًا ما تكون ناجمة عن نقص العناصر الحيوية. يمكنك الحصول على الفيتامينات على شكل أقراص وقطرات مركبة كيميائيًا ، لكن لا شيء يضاهي الفواكه الطازجة والخضروات والأعشاب. وسيضيف الطعم الفرح إلى الحياة.
الخطوة الخامسة
قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. لقد ثبت أن الجسم يفرز هرمونات الفرح تحت تأثير أشعة الشمس ، ونقص أشعة الشمس على العكس من ذلك يسبب الكآبة والحزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن التواجد في الطبيعة الصحة والبشرة ، ويعيد الجمال الطبيعي والسحر.
الخطوة 6
التخلي عن الأغاني المبكية والميلودراما المفجعة. عند سماعك لقلب مكسور آخر ، من غير المحتمل أن تصبح أكثر بهجة وبهجة. لكن البرامج التلفزيونية المضحكة والأغاني المرحة التي ترفع من شأنها ستكون مفيدة للغاية.
الخطوة 7
ربما يكون أهم شيء هو الرغبة حقًا في التغلب على الكآبة. يعرف الجميع الحالات التي تريد فيها فقط أن تشعر بالأسف على نفسك ، وتبكي في وسادتك ، وتشكو من مصيرك التعيس. مع هذا الموقف ، لا يمكنك إلا أن تحلم بالنصر على الكآبة. ابكي ، واشفق على نفسك بشكل صحيح ، وابتهج لمحتوى قلبك - وإلى الأمام ، إلى السعادة والفرح.
