عندما لا تكون هناك رغبة في أداء مهام معينة ، فمن المهم أن تعرف كيف تجبر نفسك على التصرف. يساعد التحفيز الذاتي ، الذي يتضمن 6 تقنيات تحفيزية أساسية ، بشكل أفضل في هذا.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، صف ما يجب القيام به. لا ينبغي أن تكون الرغبة غير واضحة ، يجب أن تكون كاملة ولها نتيجة محددة.
الخطوة 2
تخيل النتيجة المستقبلية. أغمض عينيك وأعد تشغيل الأحداث في عقلك التي ستساعدك على تحقيق هدفك المنشود. ستساعد هذه التقنية في صياغة سلسلة الإجراءات اللازمة لتنفيذ الخطة.
الخطوه 3
تذكر كيف بدأ كل شيء. فكر في مقدار ما حققته في طريق النجاح. بشكل عام ، هذا التمرين مشابه جدًا للتمرين السابق ، والآن فقط لا تتخيل النجاحات المستقبلية ، بل النجاحات السابقة. ستتيح لك هذه التقنية معرفة مقدار ما تم تحقيقه في هذه الحالة بالذات.
الخطوة 4
اكتب على قطعة من الورق قائمة بكل الخطوات التي تحتاجها للحصول على النتيجة. ثم ، في ورقة جديدة ، قسّم كل خطوة إلى عدة خطوات أخرى. تحتاج إلى تقسيم الخطوات بحيث يتوافق كل عنصر في القائمة مع إجراء بسيط يمكن تنفيذه بشكل مستمر لمدة ساعة إلى ساعتين. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه التقنية تقسم مهمة معقدة إلى عدة مهام بسيطة ، فإنها تؤدي أيضًا مهمة نفسية مهمة في التحفيز الذاتي. وهي تحديد الهدف. من المعروف أن الدماغ البشري لا يدرك المهام المجردة ، لذا فإن وضع خطة سيساعدك على الاقتراب من تنفيذ خططك بشكل أسرع.
الخطوة الخامسة
قم بتعيين تاريخ استحقاق لكل عنصر في قائمة المهام. يعد الامتثال لهذه التقنية إلزاميًا ، لأنه بدون إطار زمني محدد ، سيتم تأجيل القضية باستمرار إلى وقت لاحق. هناك قاعدة رئيسية في التوقيت: يجب مضاعفة المواعيد النهائية المحددة في 2. وهذا ما يفسره حقيقة أن الطبيعة البشرية تميل باستمرار إلى المبالغة في قوتها. لذلك ، ليس من الممكن دائمًا حساب الوقت بدقة لإكمال المهمة. ولهذا السبب تم تطوير "قاعدة ضرب المصطلحات في 2".
الخطوة 6
ابدأ بالتصرف وفقًا للخطة الموضوعة. يجب تنفيذ كل مهمة دقيقة دون مقاطعة ، ولا يمكن إجراء فترات توقف مؤقتة إلا بين المهام. تأكد من شطب الإجراء المكتمل من القائمة. من المهم إنهاء كل إجراء ، فقط في هذه الحالة يتم ضمان تحقيق المطلوب.
